|
Сегодняшний ужин 🥬🥩🥰 Постоянно чувствую себя голодной, ем в основном овощи и мясо, но по калориям все равно немного превышаю ( ем 1400 + в день). Можно ли похудеть, если не есть мучное и углеводное, но есть много?
|
1477 kcal
|
Fett: 51,12g | Prot: 91,27g | Kolh.: 176,38g.
Frukost: Вода, Черешня, Дикси Персики Плоские. Lunch: Steak It Easy Салат из Свежих Овощей с Маслом, Рис Вареный, Куриная Грудка на Пару. Middag: Хумус, Салат Овощной с Маслом, Котлета Говяжья, Cofix Латте с Карамельным Сиропом, Нектарины, Красная Смородина, Клубника, Ежевика. Snacks/Annat: Кухня на Районе Арбуз. mer...
|
|
1426 kcal
|
Träning:
Bordtennis (Pingis) - 30 minuter, Vila - 15 timmar och 30 minuter, Sömn - 8 timmar. mer...
|
|
 Kommentarer
На обед добавьте сложные углеводы. И смотрие за количеством белка.
26 jul 24 av medlem: Nuroochka
|
добавьте до основного приёма пищи, за 15 минут клетчатку расстворимую или нерастворимую и ешьте свою порцию, голода не будет. Только в гранулах не берите, там патока
26 jul 24 av medlem: Zulfiya Stacenko
|
не бойтесь есть пару раз в неделю до 2000 ккал, ведь цель не только похудеть, но и привыкнуть к питанию на 2000-2200 ккал. А качели как раз разгоняют метаболизм. Организм перестает испытывать стресс из-за постоянного голода
26 jul 24 av medlem: Swet#Lana
|
за год похудела на 10 кг только исключив сахар и муку пшеничную. В рационе для выпечки использую овсяные отруби или овсяную муку, а также полбяную муку. Но выпечку делаю редко, не чаще чем один раз в неделю. А вот сырники на завтрак с тремя столовыми ложками овсяных отрубей довольно часто
26 jul 24 av medlem: Swet#Lana
|
Добавьте не жирную рыбу, по калорийности будет меньше чем котлеты
26 jul 24 av medlem: boldireva.s.a
|
Правило одно: при уменьшении каллорий- вес снижается, надо только не выскакивать за пределы установленной цели каллорий. Иначе
вес стоит на месте))). Если голодны, значит рацион не совсем правильный, надо корректировать.
26 jul 24 av medlem: Марина Нутрициолог
|
Можно похудеть при любом наборе продуктов, если есть дефицит. При этом дефицит нужен адекватный, чтобы не было чувства голода.
27 jul 24 av medlem: Anna_FitМе
|
Для похудения достаточно от нормы калорий в сутки , отнять 10-20%. Расчитайте для начала вашу норму , от нее придется опытным путем смотреть , потому что таблицы таблицами , но мы зачастую недооцениваем свою активность! Мне таблицы пишут норму 1800-1900 при моей активности, но у меня уходят объемы на этих калориях, а в дефиците 1600- прям очень быстро уходят, но меня прям срывает на таком калораже и я голодная как волчица , те как ни крути а питаться ниже 1700 для меня чревато срывами
27 jul 24 av medlem: Elena arz12
|
Скорее всего, потребляешь меньше чем считаешь. Сколько калорий в куске мяса невозможно сказать. Более менее точно оценить можно филе грудки без кожи. Если речь о свинине, то даже примерно сложно. Поэтому, может ты ешь всего на 1000, а считаешь как 1400, отсюда и голод. Я бы увеличивал калорийность, и смотрел на изменение веса раз неделю. Только так и можно точно подобрать нужную калорийность
27 jul 24 av medlem: vik8424
|
| |
|
|
| |
Lämna en kommentar
Du måste logga in för att kunna lämna en kommentar. Klicka här för att logga in.
|
|
|
|