Khokhter 's dagbok, 29 jan 16

Да мы не злые, просто все через эти грабли прошли, я здоровье уже больше года восстанавливаю 

после низкоуглеводок и жестких диет (все что ниже 1500 при моем росте это жестко). Денег, нервов, слез пролито немерено 

Все кто Вам отписался по поводу Вашего плана очень толковые люди. Прислушайтесь к советам. 

ууу а я расскажу, что будет дольше...хотя не, не буду....вы ж все на себе хотите попробовать?))  

а с профессиональным медицинским образованием тут есть люди? 

люди с мед образованием, когда вы к ним приходите с гормональным сбоем и отсутствием цикла, не задают ни единого вопроса о том, как и чем вы питаетесь (и питаетесь ли вообще). в не самых запущенных случаях все проблемы решаются легко и не требуют приема гормонов. но врачам проще прописать гормоны, чем разговаривать с вами о важности составления рациона  

Looopyowl, у меня тренер с медицинским образованием, и он требует от меня и сдачу анализов, в том числе у эндокринолога, заставил принести ему всю мою мед.карту, чтобы отследить противопоказания, проверяет мой цикл и чем я питаюсь. Возможно, все вы тут находящиеся знаете много и через многое прошли, но я никого тут из вас не знаю, и насколько вы толковые тоже могу судить только из ваших слов. При любом ухудшении самочувствия я скорректирую свое питания, но пока что я не чувствую, что мне это необходимо, я чувствую себя очень хорошо. Сабж, кстати, был совершенно не о том, правильно ли я питаюсь, а о том, чем разнообразить свой рацион. Только несколько комментариев были действительно полезны, остальные - доказать, что я не права, а они правы. Эффект, поверьте, обратный. 

Почитайте тогда хотя бы другие авторитетные источники. Лайл Макдональд (!!!), Алан Арагон, Линдовер. Тренер ваш дурак. Заходить с козырей не лучшая идея (активный спорт + низкий калораж + низкие угли). Я начинала с режима помягче, и вес был меньше гораздо. И то к концу уже не знала чем плато толкать. И организм возьмет свое, не переживайте) Я тоже поначалу порхала на 700-1000 ккал, думала всегда так буду питаться теперь. Ага, щаз) И на таких низких жирах попрощайтесь с циклом через пару месяцев. 

Начните с книги - Гибкий подход к диете. Лайл Макдональд. Тренера смените. Откат на таком режиме вы получите феноменальный, я вас уверяю. 

Santyagovka, я почитаю, спасибо. 

А как долго вам тренер сказал на таких низких углеводах сидеть? 

с такой логикой надо было еще и молочку исключить XD чтоб наверняка 

Для нормальных жизни нужно 100-150г углей минимум, из них 60г употребит мозг. Остальное уйдет на работу внутренних органов (сердце, легкие, кишечник в основном...работающая мускулатура). Углеводы - это топливо для мышц и мышцы у нас не только скелетные есть. Мышцам нужно топливо, чтобы двигаться. Более гибкий и здоровый подход жир 55-60г в день,белка 1,3-2,0г на кг в день, остальное угли до 80%РСК. И в день тренировки угольки можно поднимать смело, потому что для полноценной тренировки нужно 150-200г углей в день. Плюс еще нужно учитывать, что построение мышц тоже требует углеводы...это затратный процесс. Позволяйте себе сухофрукты и фрукты/ягоды ежедневно. Безопасная потеря веса 0,5кг в неделю. Добивайтесь плавного постоянного снижения, а не резких скачков. 1г углеводов тянет 4г жидкости в тело, ваше похудение частью сошедшая вода и конечно жир. Примерно 1см талии равен 1кг жира...но это зависит от цикла и телосложения конечно, очень примерное соотношение. Если поднимете углеводы в питании увидите увеличение веса. Не пугайтесь, это как раз вода. Ориентироваться в похудении лучше не только на вес, а на вес+обмеры сантиметром талии и бедер. А еще привес из-за жидкости идет в последнюю неделю цикла, это гормональные отеки. Если будете питаться ниже уровня основного обмена веществ похудения не будет. Это аварийный режим для тела. 

Так у меня и нет скачков в потере веса, я очень медленно худею. Такое питание продлится до тех пор, пока организм на него реагирует, потом будет коррекция. Ещё недели 3. По обьемам я похудела на 5 см грудь, талия, бедра, в весе это 10 кг за 2 месяца, из которых большая часть кг - это вода. 

Khokhter, стесняюсь спросить, коррекция куда/чего ? ведь ниже уже не куда???? 

Я ещё одна жертва диет, привет) проблемы с гормоналкой, иммунитетом и жуткий вид кожи, волос и ногтей, плюс сорванная кукушка и расстройства пищевого поведения)))) сейчас избавляюсь от последствий низко жиро/углеводок, все выше отписавшиеся очень помогли в этом. И Лайл Макдональд тоже))) не по теме, согласна, прост хочется чтоб было поменьше людей с угробленным здоровьем) 

Я ж говорю на 500 кк перейдет :D 

Девочки, накинулись. Главное, чтобы автор сама отфильтровала все наши позывы, и пришла к выводу, что же ей надо. Просто может послать нас всех к чертям и от кучи негатива уйти в подполье. Многие сами поначалу ошибались и никого не слушали, считали себя правыми... Нужно немного времени и литературы. 

Khokhter, Вы не обижайтесь, люди просто помочь пытаются, но в слишком резкой форме и с долей сарказма)). То, что у вашего тренера есть медицинское образование хорошо, конечно, но ни о чем не говорит. Я сама студенка медицинского (не врач пока), и поверьте, часть моих однокурсников владеют информацией на уровне инсулин это гормон, при недостатке диабет. А заставить Вас сдать анализы и т.д, это скорее пыль в глаза пустить. Просто постарайтесь услышать главную мысль людей: 1000 ККал недостаточно для вашего веса. Да и не для кого недостаточно. У Вас до цели 30 кг. Через 3 недели вы будете корректировать питание, но что вы будете уменьшать? То, что вам комфортно сейчас ни о чем не говорит. Организм имеет чудесную способность адаптироваться к условиям. Но это не будет бесконечно, и декомпенсация неизбежна. Но пока вы это почувствуете, может пройти достаточно времени для приобретения немаленьких проблем со здоровьем. Пожалуйста, просто подумайте хорошенько, здесь Вам все только добра желают, чтобы Вы на чужих ошибках поучились. 

При низком уровне углеводов в рационе, организм использует кетоновые тела в качестве источника энергии. Которые образуются при окислении жирных кислот. Кетоновые тела - это не запасной, аварийный способ нашего организма выжить. Повышается кислотность крови. Кетоновые тела на начальной стадии с большим трудом используются нервной тканью ,как топливо . Снижение работоспособности, уменьшение физических сил как следствие. На короткий отрезок времени снижение углеводов в рационе, может быть. На более длительный большой риск. Я тоже выпечку не люблю. Есть масса других продуктов и рецептов для пополнения питания углеводами. Явосполняю ржаным бездрожевым хлебом со злаками, пастами. Сейчас продают ооочень вкусные спагетти из твёрдых сортов со шпинатом. Подлива из мидий, креветок( любимые выми морепродукты) и меленько свежий красный острый перчик, он ускорит метаболизм. Здоровья вам)))