|
Останнім часом вага зовсім не йде. Звʼязалася з ендокринологом, який ще й захоплюється бодібілдингом, розказала все, про калорійність, активність, мої дані і проблеми, вердикт: метаболічна адаптація, як я і думала. То ж наступні ~4 тижні моя задача буде з 140 грамів вуглеводів вийти на 200-225, два тижні на цьому протриматися і потім поступово знизити, але не до 140, я думаю. Мінімально до 1800 ккал, де буде ~60 грамів жирів і 120-130 білків, інше - вуглі, ну тобто десь грамів 180 буде. Мені, як людині з рхп, це зробити буде максимально важко🥲🤞🏼
|
1636 kcal
|
Fett: 60,73g | Prot: 111,59g | Kolh.: 167,24g.
Frukost: Своя Лінія Зефир в Шоколаде, Mlekovita Сыр Гауда, Arla Apetina Serek Kremowy Naturalny SKYR, Lidl Chleb Żytni, Премия Чернослив, Капуста, Сильпо Свекла, ИНДИЛАЙТ Филе Индейки. Lunch: Огірок (з шкіркою), Lucky Fish Kimbap Z Łososiem . Middag: Mlekovita Сыр Гауда, АТБ Лохина, Малина, Метро Киви, Allnutrition FRULOVE CHOCO IN JELLY CHERRY, Белоцерковский Творог 5%. Snacks/Annat: Nick's Peanut Protein Bar, Gelatelli Protein Ice Bar Choco Crisp. mer...
|
|