Sparad invägning (inga dagboksinlägg) för 20 januari 2016
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80,4 kg
Tappat hittills: 1,6 kg.
Kvarvarande: 4,4 kg.
Kosten följs: Ganska bra.
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Visa kostkalendern, 20 januari 2016:
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2354 kcal
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Fett: 149,70g | Prot: 141,77g | Kolh.: 120,77g.
Frukost: Weideglück Sahne Joghurt nach Griechischer Art, Banane, Edeka Kokosflocken. Lunch: Kürbiskernöl, Milsani Sahnequark, Milsani Sahnequark, Avocado, Salakis Feta Natur, Möhren, Rote Paprika. Middag: Speck (Gepökelt), Landgeflügel Hähnchen-Schenkel, Ei, Gouda, K-Classic Thunfisch in Eigenem Saft, Cocktailtomaten. Snacks/Annat: Biotech USA Whey Protein (30g), Haferflocken. mer...
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2916 kcal
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Träning:
Fahrradergometer - 56 minuter, Skrivbordsarbete - 6 timmar, Körning - 40 minuter, Träning - 52 minuter, Vila - 7 timmar och 32 minuter, Sömn - 8 timmar. mer...
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Tappar 0,7 kg per vecka
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 Kommentarer
Hey Stefan, du bist ja bald am Ziel! Cool!
20 jan 16 av medlem: Schnubbel74
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Naja. Ich denke mal die letzten Kilos sind die härtesten.
20 jan 16 av medlem: Stefan_L68
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Das schaffst du sicher, dein Anfang war ja schon klasse und dein Ziel ist ja schon greifbar.
21 jan 16 av medlem: Schnubbel74
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Habe jetzt einen KFA von 13%. Wenn ich es schaffe die Muskulatur zu erhalten und noch 4 kg abnehme sollte ich also unter 10% kommen. Das könnte echt hart werden. Bin mir nicht sicher ob ich es schaffe die Kalorien weiter runter zu fahren.
21 jan 16 av medlem: Stefan_L68
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Was ist ein KFA? Warum willst du denn die Kalorien verringern es klappt doch sehr gut. Schon wenn du mäßig Sport machst sieht es doch auch mit der Muskulatur gut aus.
21 jan 16 av medlem: Schnubbel74
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KFA = körperfettanteil. Im Moment klappt es gut. Kann nicht klagen. Hatte seit nem halben Jahr stillstand. Da hab ich die Kalorien nur grob überschlagen. Nutze jetzt seit einer Woche die App und hab festgestellt dass ich mich halt immer etwas verschätzt hab. Jetzt achte ich etwas genauer drauf und schon klappt es wieder. Wenn ich mein Ziel erreiche ohne weiter runter zu fahren ist auch alles gut. Wenns aber wieder stagniert muss ich halt noch mal was ändern. Also Training weiter rauf und Kalorien weiter runter.
21 jan 16 av medlem: Stefan_L68
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Na das hört sich doch nach einem guten Plan an. Viel Erfolg - Du schaffst das!
22 jan 16 av medlem: Schnubbel74
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Na das hört sich doch nach einem guten Plan an. Viel Erfolg - Du schaffst das!
22 jan 16 av medlem: Schnubbel74
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Na das hört sich doch nach einem guten Plan an. Viel Erfolg - Du schaffst das!
22 jan 16 av medlem: Schnubbel74
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Stefan_L68 's vikthistorik
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