Tracy0128 's dagbok, 05 jun 24

Tu peux le faire à l'intuition ou bien manger dans une assiette à dessert. Après il faut bien être à l'écoute de ton appétit et manger lentement pour sentir quand tu es rassasiée. Le piège dans ne pas peser c'est de ne pas avoir de limite, comme le piège en pesant c'est de se mettre trop de limites. L'important est de trouver ce qui fonctionne pour toi à long terme. Bon courage 🧸🌼 

bonjour moi je fais a l oeil parce que je trouve sa trop pénible de peser et j'ai déjà réussi a perdre 15 kilos en faisant comme sa alors c est faisable ce que tu peux faire dans une assiette normale tu met un quart de féculent et le reste tu peux mettre légume en gros tu met plus de légumes et tu met un peu de féculent a côté et si tu mange un plat qui rassemble les deux tu ne remplis pas l assiette tu reste raisonnable mais en mangeant a ta faim et moi ce qui m a aider lors de mon précédent régime c de limiter le sucre je déjeuner le matin mais a 16h plus se rabattre sur un fruit ou une compote ou yaourt ... au lieu des gâteaux qui sont très mauvais et un dernière conseil le soir je mangeais moin gras que le midi car sinon sa se voyait sur ma balance 🙂 en espérant que sa t aidera un peu  

Le corps n'a pas la notion de calories, c'est une données non applicable à un organisme, il a besoin de nutriments. Si on se contentente de consommer une bonne partie de protéines un peu de légumes et fruits, du bon gras, que l'on supprime les produits industriels et le sucre, que l'on a une activité physique régulière, le corps va se réguler tout seul. Compter et réguler sa nourriture n'est pas sain, ni naturel ça engendre forcément une restriction alimentaire, alors que c'est des bons choix alimentaire qu'il faut faire et non restreindre.  

Exact Lau 

il y a 2 ans, lorsque j'ai voulu perdre les premiers kilos superflus, j'ai lu et mis en pratique le système visuel avec les mains et ça à bien fonctionné et je le pratique toujours, mettre ses 2 mains côte à côte en forme de bol, il paraît que cela représente la taille de notre estomac, (nos mains étant proportionnelles à notre corps) le volume dans l'assiette doit rentrer visuellement dans ce pseudo bol. 

Compter les calories ou les nutritiments, c'est le même calvaire, car ce n'est pas naturel comme façon de s'alimenter. il existe des assiettes avec compartiments qui peut aider les débutants. Evidement, ça dépend de la qualité des nutriments .. bon courage à toi  

C’est la seule solution qui fonctionne vraiment pour ma part en tout cas. Sinon j’aurai tendance à reprendre mes mauvaises habitudes, manger trop peu et donc reprendre du poids. Méthode de l’assiette je saurai non plus me positionner car tout dépend si on fait dans la densité nutritionnelle ou non, dans la densité l’assiette déborde ^^ Autant sur les fruits et légumes peser n’est pas forcément nécessaire, pour le reste c’est plus délicat selon les objectifs de macros et notamment niveau prot. 

il faut pas trop penser a peser sinon ça va vous compliquer la tâche, déja le mindset (calories aware) est un grand pas en avant, vous pouvez visuellement organiser votre plat et juste rester concentré sur les quantités, faire des estimations visuelles ! quand on dit c'est 300 cal / gr ce n'est pas une formule de chimie même les aliments changent d'une qualité a l'autre ! 

J'ai perdu 20 kilos juste en réduisant les quantités sans peser, et quand j'ai commencé à peser je suis tombé dans l'anorexie et après c'est très sur de s'en défaire, alors non ne pesez pas ou pas trop vos aliments  

Si cela peut aider il y a la technique de la main : le poing fermé pour la quantité de féculents, la surface de la paume pour la quantité de viande, etc ... certains articles comme celui-ci en parle https://www.fitadium.com/conseils/technique-regime-poing/ Belle journée 🤗