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sobe e desce do peso. essa semana foi de TPM. comi bastante carboidrato refinado, açúcar médio e baixa proteina (desandei bem na alimentação). mantive os 3l de água, mas estou bem retida e inchada. vou tentar aumentar a água pra ver se desincho até semana q vem... treinos em dia. aeróbico mais ou menos (dor no quadril incomodando bastante)...
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73 kg
Tappat hittills: 0 kg.
Kvarvarande: 5 kg.
Kosten följs: Ganska bra.
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1093 kcal
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Fett: 19,56g | Prot: 118,93g | Kolh.: 115,81g.
Frukost: Danone Corpus Zero, Banana Nanica, Growth Supplements Proteina de Arroz, Canela. Lunch: Carioca Feijão Cozido, Agrião, Abobrinha Refogada, Filé de Frango Grelhado, Laranjas, Tio João Arroz Integral Cozido. Middag: Natural Life Granola Diet, Banana Nanica, Growth Supplements Whey Protein 80% Chocolate com Morango. Snacks/Annat: Aviação Manteiga com Sal, Inhame (com Sal, Escorrido, Cozido, Fervido), Batata-Doce (sem Casca, Cozido, Fervido), Growth Supplements Proteina de Arroz. mer...
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2383 kcal
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Träning:
Dans (Långsamma Steg) - 1 timme, Styrketräning (Måttlig) - 1 timme och 15 minuter, Sömn - 21 timmar och 45 minuter. mer...
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Ökar 1,4 kg per vecka
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