Поменьше животных продуктов, больше растительных, поменьше масел и орехов
11 maj 24 av medlem: 17enough
|
11 maj 24 av medlem: Navikka
|
у меня первое время был недобор) Курица или индейка(грудки), сыр лёгкий , творог 5%, 1% кефиры, сладости чисто углеводные (зефир, например), отсутствие орехов/авокадо/любого масла при готовке и вуаля, жиров почти нет XD, но так не надо)))
11 maj 24 av medlem: Alestra Ruby
|
А какая у вас норма жиров?
11 maj 24 av medlem: мисс_дзен
|
30% 53 гр норма, но бывает обычно за день больше 52% 🤦♀️, а белок не добираю конечно(
11 maj 24 av medlem: Navikka
|
Для женщины норма жиров примерно 1 гр. На кг массы тела. (как и белка) Соответственно ваша норма около 80, ее вы и едите. Жиры очень важны для нашего здоровья и красоты, не нужно их убирать.
11 maj 24 av medlem: мисс_дзен
|
Ваша норма не менее 80 г. Варианты как сократить (судя по вашим тарелкам)-в 2 раза меньше Орехов на порцию; меньше порция авокадо; меньше сыра; 1 яйцо вместо 2; жарить без масла; в салат в качестве заправки 1ч.л на порцию; выбирать менее жирные сорта мяса; использовать греческий йогурт вместо сметаны, творог 2-5%. Еда вне дома- это априори куча жиров, соусы и заправки к салатам просить отдельно.
11 maj 24 av medlem: Ølly
|
для женщин много жиров это норма
11 maj 24 av medlem: luvfrozenstrawberries
|
У меня сократились за счет ухода на филе индейки, из жиров осталось : рыба, авокадо, кокосовое масло и молоко, немного сладких паст и сыры.Вполне влезаю. Начните считать их и через месяц вам не захочется в таком количестве, но это сугубо мое мнение и как было у меня)
11 maj 24 av medlem: _KissLinka
|
Т.е. мне нужно белок и жиры по 80г, а углеводы 160г? Правильно я поняла?
11 maj 24 av medlem: Navikka
|
С вашим весом, вам нужно минимум 70гр жиров, не занижайте их, это женское здоровье, главное не набрать их жаренной курицой, а орехами, авокадо, яйца, масло и т.п. почитайте, про «полезные жиры»
11 maj 24 av medlem: ms_darcy
|
Вам необходимо 86 гр жиров. Белка в зависимости от активности 1,2-2 гр на кг текущего веса при дефиците, остальное углеводы. Сколько, посчитайте сами.
11 maj 24 av medlem: nemoralis
|
Тоже всегда их перебираю !
11 maj 24 av medlem: elena241596
|
«Оптимальное количество жиров – 0,8-1,0 г на 1 кг веса в сутки»
Так что лучше жиры, чем перебор с углеводами) Главное - чтобы жиры были полезные🙃 Удачи, у вас все получится!)
11 maj 24 av medlem: Natalаа
|
Какой лучше диры перебор, вы с ума сошли? Жир 9 ккал, угли 4 ккал
11 maj 24 av medlem: 17enough
|
И у жиров другая природа усваивания
11 maj 24 av medlem: 17enough
|
Норма 0,8 гр на кг текущего веса это для тех только, у кого вес более 100 кг.
11 maj 24 av medlem: nemoralis
|
а у меня часто перебор белка 😅😂
11 maj 24 av medlem: Vampirezz
|
Я наоборот не добираю, сложно мне их нагонять 😅
11 maj 24 av medlem: iraheinz
|
Всем спасибо за советы, теперь это все нужно переосмыслить и применить 🤓
11 maj 24 av medlem: Navikka
|