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esse mês vai ser 30 dias de foco total na dieta, sem furar um dia; bebendo 3l de água todos os dias. na academia focar em glúteos e costas. vamos ver o q acontece qdo a gente se planeja a fazer o certo (fiz um cartaz bem grande pra eu nao esquecer o foco)
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70,8 kg
Tappat hittills: 1,7 kg.
Kvarvarande: 2,8 kg.
Kosten följs: Ganska bra.
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1190 kcal
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Fett: 26,75g | Prot: 137,49g | Kolh.: 104,67g.
Frukost: Growth Supplements Whey Protein Isolado Morango, Mamão Papaia, Quaker Farelo de Aveia, Canela. Lunch: Bem Brasil Batata Frita Congelada , Laranjas, Espinafre, Tio João Arroz Integral Cozido, Carioca Feijão Cozido, Peixe Empanado Frito. Middag: Growth Supplements Whey Protein Isolado Morango, Filé de Frango Grelhado, Chuchu Refogado. Snacks/Annat: Growth Supplements Proteina de Arroz. mer...
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2158 kcal
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Träning:
Yoga - 30 minuter, Styrketräning (Måttlig) - 1 timme och 15 minuter, Sömn - 22 timmar och 15 minuter. mer...
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stadig vikt
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