Недавно на канале писала пост про "ушки" и "ямочки", выяснилось, что многие не знают, какие упражнения надо делать на большую ягодичную, а какие на среднюю.
Написала пост, который дублирую сюда, вдруг кому будет полезно)
Запоминайте и сохраняйте.
▫️Большая ягодичная.
— различные приседания:
присед в Смите (классический и прочие варианты);
присед с грифом/штангой;
присед с гирей.
❕со смещением нагрузки на ягодичные.
— различные выпады:
выпады в шаге;
выпады статичные вперед/назад;
болгарские выпады;
выпады в Смите.
❕со смещением нагрузки на ягодичные.
— подъем на куб;
— ягодичный мост;
— румынская тяга;
— жим ног в тренажере, со смещением нагрузки на ягодичные;
— отведение ноги назад в кроссовере, со смещением нагрузки на большую ягодичную;
— отведение ноги назад в тренажере (платформа), со смещением нагрузки на большую ягодичную.
▫️Средняя ягодичная.
— все упражнения с отведением ноги в сторону:
отведения ног сидя в тренажере;
отведения ног стоя в сторону с резинкой или утяжелителями.
— отведение ноги назад в кроссовере, со смещением нагрузки на среднюю ягодичную;
— боковые отведения ноги в кроссовере;
— отведение ноги назад в тренажере (платформа), со смещением нагрузки на среднюю ягодичную;
— фрогги.
