skøtnikøva 's dagbok, 06 mar 24

Что бы сушится нужно есть много белков и жиров и почти в 0 убирать угли. Еще на воде можно просушиться на воде. От 6 литров чисто воды в день из еды только белок и зеленые овощи. это экстремальный режим, его перед соревнованиями используют. 

Послушаю 👁️👄👁️ 

Ангелочек Таня, спасибо за ответ! Мне экстремально не надо 🫣 мне подходит плавное сжигание. Хочу к лету сделать живот более рельефным, ну и ножки немного уменьшить в объеме. Может я не так вопрос поставила, но у меня сейчас процент жира 20, а я бы хотела 17. То есть углеводы нужно убирать? А почему? Они как-то в жир превращаются ?  

Если вы хотите, чтоб кубики были более рельефные, то нужны силовые в зале, если просто подсушиться то любое кардио. С углеводами так: спортсмены едят медленные углеводы например 70 гр овсянки на завтрак. Это примерно 300 калорий. За тренировку они их сжигают. Но спортсмены на сушке убирают углеводы и оставляют их только из овощей. Адепты похудения на углеводах говорят, что главное калории. Да, похудеть можно урезав калории, но на выходе получится тело скини фэт. Если хотите именно рельефное тело, то углеводы в этом деле враг. 

С вашим весом нужно питаться примерно на 1400-1500 калорий, из них 100 гр белков, 100 гр полезных жиров, остальное углеводы. 

100г Жиров 😱 звучит очень пугающе  

100 грамм жиров это например 200 гр жареного мяса, по 30 гр масла и сыра и 100 гр авокадо. Это не так много на самом деле за день. И в сумме они дадут вам 900 калорий и сытость.