|
bu gunlerde aksam yemegi sikintisi cekiyirum
|
885 kcal
|
Fett: 40,70g | Prot: 44,96g | Kolh.: 87,02g.
Lunch: Salatalık, Ev Yapımı Yoğurt, Tavuk Sote, Yoğurt Çorbası. Middag: Karisik Tost, Mevsim Salata, Ev Yapımı Yoğurt, Mercimek Çorbası. mer...
|
|
2400 kcal
|
Träning:
Core - 45 minuter, Vila - 15 timmar och 15 minuter, Sömn - 8 timmar. mer...
|
|
 Kommentarer
Oluşturduğu kalori açığı gerçekten gereğinden çok daha fazla ve üstelik tükettiğin protein miktarı da son derece az. Verdiğin kiloların büyük bir kısmı muhtemelen kaslardan olacak acilen protein ağırlıklı bir diyete geçmelisin
07 mar 24 av medlem: can_tmrr
|
Keşke biraz örnek verseydiniz ne tür ürünlere daha fazla ağırlık vermedim gerçekten faydası olurdu
09 mar 24 av medlem: Ayşe Sylyc
|
Tavuk göğsü, hindi fileto, fasulye, nohut, ton balığı, sardalye, yumurta... Eğer bu gibi besinleri tüketmezsen kasların erimesi bir yana sürekli aç hissedersin; çünkü protein seni tok tutarken karbonhidrat vücudundaki tüketilen ilk şey olduğu için çok kısa süreli bir tokluk verir. Daha fazla tavsiye istersen benim için de bu serüvende bir arkadaş iyi olur. İnstagram: stay_hard_can
09 mar 24 av medlem: can_tmrr
|
09 mar 24 av medlem: Ayşe Sylyc
|
| |
|
|
| |
Lämna en kommentar
Du måste logga in för att kunna lämna en kommentar. Klicka här för att logga in.
|
|
|
Ayşe Sylyc 's vikthistorik
|