XXNAD 's dagbok, 26 feb 24

Jujur bgt aku udh seneng turun 5 kg kurleb sebulan ini . Soalmya aku jg ada 7 hari kynya gak diet . Klo.jalan mlmnya masih mkn dluar kaya solaria, nasgor, wong solo dll. Trs jg nongkrong pasti minum es coklat . Smg bulan depan di maret aku bisa konsisten full agar hasilnya lebih maksmimal lagi . Olahrga bulan ini jg baru 13 kali kuhitung karna lihat di catatan latihan fatsecret . Smg aku bisa konsisten kedepannya huh 

kenapa bisa turun sbanyak ituu... kenapa saya hanya trun 1kg... bagi tips kakak... biar bisa nyusul..  

Aku share y kak awal awal diet aku tuh smgt bgt kan olahrga . Tp aku sanggupnya cm 20 menit selama 1 minggu tuh ada 4 harian kynya aku olahrga di minggu pertama . dsitu aku turun dr 78,80 ke 75,15 trs di minggu ke2 aku stuck smpe minggu ke 3 akhir baru bb 74,45 trs hari ini bb 73,70 kakak 

Aku gapernah if if kak . Aku ttp mkn 3 kali sehari Cuma defisit kalori Trs tuh pagi kdg aku mkn telur dadar . Kdg makan protein aja. Siangnya pasti makan berat aku ttp mkn nasi 100 gram sm lauk + sayur , sambal dll Sore / malam.kdg masih pke nasi smprotein Tp klo merasa kenyang kdg mkn buah aja sorenya / mkn protein  

sehari konsumsi berapa kalori 

Awal 1600 kalori . Tp mulai kmren ini aku potong jd 1200 kalori  

thanks kak motivasi ny🙏💪 progress ku lebih lama pdhl awal mulainya lebih berat BB kakak💪🙂 

Klo ga salah, berat 70an bmrnya 1400an (ga sama di tiap org, tp kebanyakan sekitar segitu) Sy baca kk makan di 1200, takutnya kurang dr bmr, selain kadang bikin badan lemas, nanti kedepannya turunnya susah krn badannya kebiasaan ngirit pembakaran kalori. Maaf klo salah.  

kak tanya , yg bs post kaya gini tuh yg ikut premium perbayar kah ??? maaf soale baru download aplikasi ini .. 

Iy bener bmr ku pas kucek 1400 hhe 

Semuanya bisa kok kak . Klo mau post ada di catatan harian yg album itu masukin aja dsitu  

kak mau tanya dong kan bmrku 1,433 dan tdee ku 1,731. Trs klo aku cut biar jd ngepas tp lebih dikittt bngt dari bmr aku itu boleh ngga kak? 

Boleh dong . ttp harus di cut dibawah tdee . dan maksimal kalori harian smpe bmr km klo mau turun bb . tp klo mau pas kan 1500 / 1600 jg gpp  

Okee ka xxnad trimakasiii yaa 

. 

Q kok bmr dari 1800 , 1500 dan 1200 😆 emang bmr bb 75 tb 160 brpa ya ??? 

Udh ku cek kan bmr kk 1.479 kak  

Oke kak makasih banget 😊