Si comes carne es más sencillo que siendo vegetariano-vegano. El atún y la pechuga de pollo he visto que tienen buena prote
21 feb 24 av medlem: shawahala
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Hola! Desayuno: 2 rebanadas de pan integral fuchs chia linaza (9gr de prote) junto con 2 huevos revueltos (13gr prote aprox) mas una lámina de queso (depende de la marca 5gr aprox) Almuerzo: pechuga de pollo 100gr tienen 30 gr aprox, el atun tiene 20 gr aprox por lata, hay unas croquetas de merluza súper ricas 12 gr de prote, la quinoa tiene 8 gr de prote por porción, las legumbres también son buena fuente de prote, lo acompañas de algún cereal y verduras :D como snack el yogurt griego natural es buena fuente de proteína y hay algunos especificamente proteicos, barritas proteicas
21 feb 24 av medlem: Valentina735
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22 feb 24 av medlem: Dany1515
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Hola pasa por mi perfil, tengo hartas comidas vegetariana (lo soy), con buenos resultados, actualmente me encuentro construyendo musculo y va todo bien! 😊
22 feb 24 av medlem: DiegoVidal_21
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3 huevos/1 lata de atún/ 100-120g pollo
22 feb 24 av medlem: Eismalsott
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te recomiendo suplementarte con proteina en polvo
22 feb 24 av medlem: fchacc
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busque los alimentos que tienen proteina y sumelos xd
23 feb 24 av medlem: deejayfabito
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24 feb 24 av medlem: franciscoesteban
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Al desayuno puedes hacerte una pasta de pollo pimenton o de salmon o atun mezclado con quesillo light, o huevos revueltos con champiñones, junto con un yogurt de proteina y fruta, al almuerzo puede ser una hamburguesa casera de pavo con quinoa y a la cena unos 100 gr de pollo o pavo con verduras. Como tip para aumentar la proteina trata de tener yogurt de proteina, granola con prote, pan alto en prote u otros productos del estilo que los están sacando con mayor cantidad de prote, también sería bueno que tengas proteina en polvo ya que ayuda a lograr más rápido la ingesta diaria requerida añadiéndola a batidos o queques saludables por ejemplo.
24 feb 24 av medlem: mfranciscaec
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desayuno dos rebanadas pan de molde integral 7gr + dos huevos 13gr + yogurth natural Soprole (endulzante o fruta gusto) 6gr = 26gr proteína
360 calorías aprox (dependiendo si agregas fruta o no)
de preferencia agrégale también un poco de palta al pan para que tengas grasas saludables, pero aumentarían las calorías, es a gusto.
24 feb 24 av medlem: ElizabethLlanten
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dos tortillas rapiditas de linaza y chia 4.5gr
80 gramos de pollo cocido desmechado 22gr
3 cucharadas yogurth Soprole natural 2.0gr
mezcla el pollo con el yogurth + sal y aliños gusto y agregalos a las tortillas, queda una pasta de pollo muy rica.
proteína 28.5
calorías: 270
puedes complementar con alguna fruta o grasa saludable si gustas que sea más calórico.
24 feb 24 av medlem: ElizabethLlanten
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Las lentejas, pasta, pollo y pescado tienen alto contenido de proteina.
Si es que el dinero no es un problema puedes optar en comprar suplementos deportivos altos en proteina o simplemente comprar yogur goodnes skyr, este yogur tiene 15 de proteina por unidad.
24 feb 24 av medlem: Prox108
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Ver la etiqueta del alimento y sacar el cálculo de lo que necesitas o lo más fácil ver la etiqueta de la proteína animal como carne, pollo, pavo, etc y con una pesa de cocina pesas la cantidad de gr que te da ese alimento para los 25gra que necesitas
25 feb 24 av medlem: MauroBozo
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Yo lo que hago es revisar las etiquetas de los alimentos. Me hago una idea de lo que como en el día y voy sumando. Igual, complemento esto con un scope de proteina en polvo.
26 feb 24 av medlem: FernandoAndres11
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aseguras altiro con 25 gramos con 1 scoop de proteina en la mañana, si puedes también tomate uno después del entreno, y cuando no, puedes optar por barritas de proteína que ayudan bastante a cumplir con la cantidad
26 feb 24 av medlem: LuisOrellana
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desayuno 3 huevos y un pedazo de queso de cabra; almuerzo una lata de atún con ensalada, once: yoghurt con proteina + una barrita de proteina
(solo una idea)
27 feb 24 av medlem: ritawh
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8 cdas. proteína vegetal (carne de soya)
28 feb 24 av medlem: Marjorie.Geo
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