|
Tällä viikolla olen onnistunut harrastamaan liikuntaa 2x lavis ja 1x vesijuoksu 😊
Ruokailut on edelleen liian ilta painotteisia, kun töissä on työpäivät venyneet enkä ole huomannut varautua kunnolla.
Klo 7-9 aamupala töissä
Klo 11 lounas
Klo 14-15 välipala
Kotiin saatan päästä pahimmillaan 19-20, jolloin päivällinen ja iltapala tulee syötyä peräkkäin. Myöhäiset ruokailut ja seuraavaan päivään valmistautuminen aiheuttaa myös liian myöhään nukkuun menemisen.
Virkeys nousi mukavasti ma-pe, vaikka työpäivät oli pitkiä. Lauantai oli perinteinen väsy päivä, kun raskaan viikon perään oli vielä ylipitkä perjantai.
Ensi viikon tavoitteet:
* ruokarytmit kuntoon
* liikunta vähintään 2x
* työpäivät max 8-9 h, ei joka päivä ylitöitä
|
102,3 kg
Tappat hittills: 1,4 kg.
Kvarvarande: 27,3 kg.
Kosten följs: Ganska bra.
|
Visa kostkalendern, 04 februari 2024:
|
2081 kcal
|
Fett: 62,96g | Prot: 133,52g | Kolh.: 238,00g.
Frukost: Rainbow Rasvaton Raejuusto 0,2%, Valio Sokeriton Mustikkakeitto, Pakkasmarja Mustikka, Kotimaista Kaurahiutale, Keiju Merisuola, Vaasan 100% Kauraleipä, Kartanon Ohuen Ohut Ylikypsä Saunapalvikinkku, Valio Polar Juusto 5%. Lunch: Pirkka Avokado, Oliiviöljy, Paprika (Punainen), Pirkka Tomaatti, Kariniemi Kananpojan Jauheliha, Rainbow Täysjyvä Fusilli. Middag: Kariniemi Kananpojan Jauheliha, Peruna. Snacks/Annat: Pirkka Eteläafrikkalainen Vihreä Siemenetön Rypäle, Kartanon Ohuen Ohut Ylikypsä Saunapalvikinkku, Valio Polar Juusto 5%, Vaasan 100% Kauraleipä, Keiju Kasvirasvalevite 70%, **********************, Ehrmann Rahka, Banaanit, Cashewpähkinät. mer...
|
Tappar 0,4 kg per vecka
|
 Kommentarer
Eilen lauantaina "aamupala" tuli syötyä vasta klo 12, kun nukuin pitkään ja halusin tehdä lavis-jumpan ensin. Sit lähdettiin asioille ja kauppaan ja seuraavan kerran kotona vasta klo 17.
Vedin siinä sit ihan eka välipalan (rahka+banaani+pähkinät) ja "lounas" klo 18.
Klo 21 koiran ulkoilutus ja loput ruokailut klo 22-24.
Pitäis kehittää joku mukaan otettava lounas/päivällinen, jottei pääsis käymään näin.
04 feb 24 av medlem: Riemuntai
|
Mulla tahtoo olla nyt sama ongelma että illan syömiset menevät liian myöhäiseksi. Ja mulla iltasyöminen huonontaa unen laatua niin että koko yön on elimistö stressitilassa, eikä palautumista tapahdu. Sitten se kostautuu seuraavan päivän väsymyksellä ja mielihaluilla ja oravanpyörä on valmis. Mitään helppoa ratkaisua tähän ei varmaan ole, muuta kuin pitää järkeviä eväitä mukana. Joku proteiinijuoma tai patukka voisi toimia "päivällisenä" ja sitten ehkä riittäisi pienempi iltapala 🤔 Tsemppiä meille!
04 feb 24 av medlem: MiMöMu
|
| |
|
|
| |
Lämna en kommentar
Du måste logga in för att kunna lämna en kommentar. Klicka här för att logga in.
|
|
|
Riemuntai 's vikthistorik
|