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Inicio de fase de definición con una ganancia de músculo de entre 10 a 13 kg magros desde inicio del año. Porcentaje de grasa corporal 18,6%.
Lo más importante es no sacrificar músculo al definirme. Así que a hacerlo sin apuro.
Visa kostkalendern, 15 september 2015:
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3930 kcal
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Fett: 215,96g | Prot: 210,58g | Kolh.: 299,92g.
Frukost: Evercrisp Maní Salado. Lunch: Calo Leche en Polvo, Proteina de Soya. Middag: JB Ketchup, Hellmann's Mayonesa, Super Pollo Jamón Pechuga de Pollo, La Preferida Jamón de Pavo Acaramelado, Jumbo Queso Gauda Laminado, Santa Isabel Pan Hallulla. Snacks/Annat: Great Value Mantequilla de Mani, Lider Trufa Pruve. mer...
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4498 kcal
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Träning:
Hushållsarbete - 1 timme, Styrketräning (Måttlig) - 1 timme och 30 minuter, Promenad (Måttlig) - 5 Km/H - 1 timme och 30 minuter, Vila - 8 timmar, Sömn - 8 timmar, Sittande - 4 timmar. mer...
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