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Bom dia a todos! Segunda meta do ano batida.
Após perder os 10 kg na primeira metade do ano, sendo praticamente só gordura, a segunda meta era ganhar 6 kg de massa muscular.
Como "Bônus", vamos buscar mais 2kg de massa até o fim do ano fazendo a manutenção do percentual de gordura.
Vamos em frente!
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80 kg
Tappat hittills: 2 kg.
Kvarvarande: 0 kg.
Kosten följs: Ganska bra.
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Visa kostkalendern, 09 oktober 2023:
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3518 kcal
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Fett: 115,56g | Prot: 222,14g | Kolh.: 397,31g.
Frukost: Pea Protein Isolate 2.0 Vegan Speculoos, Sultana, Pingo Doce Leite Magro, Aveia, Mel, Pão Branco, Café, Banana, Ovo Frito. Lunch: Pingo Doce Bifana de Porco, Pingo Doce Arroz Thai Jasmine, Ovo Cozido. Middag: Frutorra Amendoim Frito com Sal, Pingo Doce Bifana de Porco, Arroz Thai Jasmine, Ovo Cozido. Snacks/Annat: Pea Protein Isolate 2.0 Vegan Speculoos, Pea Protein Isolate 2.0 Chocolate & Hazelnuts, Arroz Thai Jasmine, Frutorra Amendoim Frito com Sal, Pingo Doce Leite Magro, Aveia, Banana. mer...
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Ökar 1,0 kg per vecka
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