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tips para bajar grasa???
Visa kostkalendern, 05 oktober 2023:
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1510 kcal
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Fett: 75,80g | Prot: 65,45g | Kolh.: 144,51g.
Frukost: Manzana Roja, Chia, Quaker Avena Tradicional, Ilolay Yogur Bebible. Lunch: Guiso de Arroz. Middag: Puré de Papa, Carne de Cerdo. Snacks/Annat: Oblita Obleas Sabor Vainilla, Bimbo Rapiditas Integrales, La Paulina Queso Cremoso Tradicional, Huevo. mer...
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1750 kcal
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Träning:
Springa - 10 Km/H - 26 minuter, Cykling (Maklig) - <16 Km/H - 20 minuter, Vila - 18 timmar och 14 minuter, Sömn - 5 timmar. mer...
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 Kommentarer
Leve déficit. Suficiente proteína en cada comida. Hacer pesas. Mantener una vida activa. Comer Muchas verduras. Dormir lo suficiente.
05 okt 23 av medlem: El Titán Encadenado
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Hago running 3/4 días,y 2 de fuerza....hago un déficit de 1.400 calorías!!! Subí de 53kilos a 59kilos... seguramente no son los 6kilos de grasa o masa muscular,tal vez sea de los 2!!! Pero me siento demaciado pesada,y me agoto más rápido a la hora de correr!!! Con bajar 4 kilos creo andaría bien,mido 1,60
05 okt 23 av medlem: vanesanewbery
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Si realmente comes 1400kcal y haces todo eso estás comiendo muy poco. ES peligroso y sup-óptimo. Necesitas un buen nutricionista deportivo. Tal vez te cansas no por estar pesada sino por falta de energía. Indagá lo que se conoce como Déficit Relativo de Energía (REDs) o Tríada de la Atleta Femenina de la nutricionista Anne Loucks.
05 okt 23 av medlem: El Titán Encadenado
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Gracias x todas las recomendaciones, creo que me apuntare a una nutri!!!
05 okt 23 av medlem: vanesanewbery
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Si como esas calorías,hago esas actividades y aún así puede ser que aumente de peso?? Y más si son pocas??
05 okt 23 av medlem: vanesanewbery
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Prioriza el entrenamiento de fuerza y realiza cardio de baja intensidad y larga carga de tiempo (40 min de cardio por lo menos)
05 okt 23 av medlem: alemochemberg1
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vanesanewbery es que el "déficit" o el "superavit" es una relación, no un número fijo. Al margen de que podes estar midiendo mal también la ingesta. Si subís por definición estan en superavit. Es en estos casos que una buena nutri lo vale.
05 okt 23 av medlem: El Titán Encadenado
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Comé menos cosas con grasa
10 okt 23 av medlem: sigosiendoLuisCuestas
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menos azucar menos harina
10 okt 23 av medlem: VaninaDulzura
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Gracias a tod@s por sus tips!!! Ayer arranque a cuidarme!!! Espero tener éxitos.....entrenar entreno 3/4 días de correr y 1/2 de ejercicios de fuerza
10 okt 23 av medlem: vanesanewbery
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12 okt 23 av medlem: r0s4r10
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vanesanewbery 's vikthistorik
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