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Gente, tô tentando fazer o cálculo de quanto devo comer por dia para emagrecer de forma saudável, constante e sem gerar gatilhos para mim. No entanto, em cada site que vou fazer o cálculo a quantidade de calorias a serem ingeridas muda kkkk. Tenho 173 cm, peso 75kg, 24 anos, pratico atividade física de segunda a sexta em média 40 min por dia, no restante do tempo não sou muito ativa rs.
Visa kostkalendern, 09 september 2023:
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1660 kcal
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Fett: 33,17g | Prot: 51,21g | Kolh.: 254,12g.
Frukost: Mingau de aveia com açúcar. Lunch: Arroz Branco (Cozido), Camil Feijão Carioca Temperado Cozido. Middag: Friboi Hambúrguer de Carne Bovina, Açúcar, Suco de Maracujá, Pipoca, Angeloni Pão de Cachorro Quente , Mister Beef Hambúrguer de Carne Bovina. Snacks/Annat: Mousse de banana e laranja sem açúcar e sem leite. mer...
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2118 kcal
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Träning:
Dans (Snabba Steg, Aerobic) - 36 minuter, Vila - 15 timmar och 24 minuter, Sömn - 8 timmar. mer...
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 Kommentarer
Eu estou igual com essa mesma dúvida. Também tenho 1.73m e peso 80kg. Em uma calculadora deu que meu gasto calórico é de 2400KL e em outro 1500KL... não sei qual o certo
09 sep 23 av medlem: andreiassouza
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Usem o chat gpt.. ele calcula bem certinho a sua taxa de metabolismo basal e o nivel de atividade fisisca que vc tem.. ai te da a quantidade de calorias que vc deve ingerir para ficar em déficit saudavel… cria cardapios.. planilha de exercícios.. é bem top.. só baixar na loja de app do seu celular e pedir pra ele fazer os cálculos 😘
09 sep 23 av medlem: jhestockler
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Ahhh não acredito !!! Sério que ele faz isso também? kkkkk. Já vou fazer pra ver o resultado. Obrigada pela dica 😘
09 sep 23 av medlem: andreiassouza
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O chat gpt calculou o MB, mas como peço o resto?
09 sep 23 av medlem: Martinakoliveira
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09 sep 23 av medlem: Najinh@
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Sugiro testar, com uma quantidade calorica e ver se precisa abaixar se precisar. 1800 á 1200 mínimo, por exemplo, começar com 1500kcal por um tempo se nunca fez dieta, em dias mais sedentários abaixar para 1200kcal, por ai, essa variação pode ajudar na adesão no começo. O importante para quem está começando a fazer dieta, é conseguir fazer a dieta, isso que vai garantir resultado.
09 sep 23 av medlem: DreeVegan
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09 sep 23 av medlem: pedroalves1990
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O jeito ideal de fazer é pesar e lançar certinho tudo que vc costuma comer durante um período de 5 dias pelo menos e nestes dias se pesar diariamente nas mesmas condições, sem roupa e logo que acorda depois de ir ao banheiro, quando fechar o período dos dias, verificar a média das calorias que deu e a média do teu peso, e se ficou igual por exemplo, daí o número que vc achou são as calorias de manutenção , daí vc cortaria 350 calorias deste total e uma dica nunca coma menos do que o metabolismo basal faça o déficit calórico com atividades não corte muito a comida só coma certo e comida limpa!
09 sep 23 av medlem: FJMPontes
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busca a TDEE calculator, é a calculadora que nutricionistas usam. Lá já dá corretamente a quantidade de macros a ingerir por dia tbm
11 sep 23 av medlem: Franpmuller
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essa questão do gasto pelo exercício é bem complexa, depende muito da intensidade, se tem cardio junto etc. normalmente o erro é aí, vc pode treinar 5 dias na semana que equivalem a 2. tem que começar a entender seu corpo. boas dicas da Dree e do Fernando. abs
11 sep 23 av medlem: Vinicius Souza
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Usei o chat Gpt como dica da amiga acima, e deu super certo. De acordo com o FatSecret eu teria que consumir 2100 calorias por dia, estava achando muita coisa, baseado o meu perfil. Joguei no chatGpt e ele me orientou a consumir 1100 a 1250 calorias por dia, fez mais sentido.
11 sep 23 av medlem: kallytasthefanny
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Eu segui a dica da calculadora TDEE e também deu bem menos do que aqui.
11 sep 23 av medlem: andreiassouza
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A conta é 25 calorias por kg de peso. Faz a conta de qual o peso ideal pra você, e multiplica por 25.
Exemplo: meu peso ideal é 60 kgs, logo 60 x 25 calorias = 1.500 calorias.
Enquanto eu tiver com obesidade (acima de imc 30) eu posso fazer 1.500 calorias por dia, quando o meu peso voltar pra sobrepeso (imc 25 à 29.9) aí eu preciso reduzir de 200 à 300 calorias para chegar na meta , fazer 1.200 diárias.
E ao chegar na meta, eu subo pra 1.500 pra manter e não perder mais.
Faz as contas ai
12 sep 23 av medlem: suzanagaspar
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taianecandrade 's vikthistorik
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