patamole 's dagbok, 18 jul 23

Pueden ser varias cosas, en las mujeres durante el periodo suele haber retencion de liquidos y hace que la balanza no refleje la realidad, también haber tenido una dieta muy restrictiva y tu cuerpo se puso en modo reserva, y si descartas eso quizas tu deficit esta mal hecho, para mi una de las mejores calculdoras de requerimeinto es la de tdeecalculator.net , si no la entiendes deja tu edad, altura y peso y si haces algun tipo de actividad fisica y te comento cuanto es tu mantenimiento y cuanto seria tu deficit. 

Muchas gracias por recomendar esa página, dice hasta los macros que se necesitan!! Me sirvio mucho 

Muchas gracias por tu comentario y recomendar esa pagina. Voy a ingresar mis datos para ver como me va.. 😊 

Recuerda tambien que tu deficit y mantenimiento pueden estar en un valor parecido, 30cal * kg de masa deberia ser tu mantenimiento, si quieres bajar de peso siempre es deficit y si aun asi no bajas, puedes hacer cardio, una hora de salto de cuerda quema bastante calorias. Saludos. 

😎😣👽😎🤧h,, se x, Si xx zZz, 

cuál página 👀  

hola lo que debes hacer es por una semana aumentar los carbohidratos complejos o de índice glucémico alto en proporción sin pesar los alimentos sería la palma de tu mano ahora sí pesas tus alimentos yo te recomiendo el valor nutricional que indica atrás en 1 proporción por por cantidad en gramos si realiza una carga por una semana acompañado con entrenamiento de fuerza podrás resetear otra vez metabolismo ya que si comes menos de tu requerimiento y no tienes glucogeno de reserva lo único que haces que tú metabolismo entre en método de supervivencia recuerda siempre debes aumentar por un tiempo y después bajar las calorías ya que el cuerpo se acostumbra. saludos  

hace dias? creo que no debes desesperarte si no bajas durante algunos dias, preocupate si alguna medida de tu cuerpo no se reduce en un mes por ejemplo, pero el peso es super variable, comes mas o menos carbohidratos subes o bajas de peso en agua, retencion de liquido en tus días R, si dormiste mal o bien, etc. no es suficiente unos dias para decirte que estas estancada, muchas veces pasas semanas igual y derrepente bajas, piensa que puedes crear.mas musculo, mas fuerza mas repeticiones etc. cada detalles un progreso no solo el peso 

Gracias por lo consejos, estoy adicionando comer un poco de carbohidratos complejos (hice un pan de molde con harina 100% integral) ya que como dicen, quizás mi cuerpo está en estado de reservas. 

caminas al menos 10.000 pado al dia. a mi le paso eso. aunente el ejercicio en general y sagradamente los 10.000 paso y dali d mi estancamiento  

y el pan , la harina de trigo dejala lo mas posible, yo ago pan von harina de linaza y garbanzos. busca harinas q tengan pocos carbos, harina de coco, linaza, almendras etc 

Hola, hace como 2 meses que no como pasta, ni arroz, ni ninguna harina blanca, ni azúcar.. Ni siquiera papa. Solo leche descremada, yogurt con proteína, verduras, frutas solo algunas, frutos secos pero pocos, agua, pescado, pollo, huevos.. Todo muy sano.