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Mesmo com 3600 calorias diárias e com controle dos macronutrientes, ganhar peso está mais difícil do que imaginei.
Mais um ajuste na semana e vamos em frente! 💪🏻
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74,5 kg
Tappat hittills: 7,5 kg.
Kvarvarande: 0 kg.
Kosten följs: Ganska bra.
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3885 kcal
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Fett: 69,80g | Prot: 183,18g | Kolh.: 637,32g.
Frukost: HSN Soy Protein Isolate 2.0 Vegan Vanilla, Auchan Sultana, Pingo Doce Arroz Thai Jasmine, Pingo Doce Leite Magro, Aveia, Mel, Café, Banana, Ovo Frito. Lunch: Lentilhas Cozidas, Arroz Thai Jasmine, Abacaxi, Ovo Cozido, Peito de Frango no Forno, Grelhado ou Assado (Pele Não Consumida). Middag: Banana, Lentilhas Cozidas, Cem Porcento Cranberry, Auchan Sultana, Pingo Doce Arroz Thai Jasmine, Abacaxi, Ovo Cozido, Peito de Frango no Forno, Grelhado ou Assado (Pele Não Consumida). Snacks/Annat: Maizena Amido de Milho, HSN Soy Protein Isolate 2.0 Vegan Vanilla, Prozis Óleo de Coco, Arroz Thai Jasmine, Leite Magro, Aveia, Banana, Manteiga de Amendoim, Ovo, Auchan Sultana, Cem Porcento Cranberry. mer...
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Tappar 0,5 kg per vecka
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