Cabrala 's dagbok, 17 jun 23

Oi linda , eu tbm tinha estacionado, aumentei minhas calorias e continuo treinando depois eu dou uma reduzida pra perder o percentual de gordura mais acelerado de novo ! Você consome quantas calorias ? 

Eu tbm kkkkk .. tem poucos meses que estou em nova dieta. Dar um receio mas vamo continuar . 🫶🏻 

somos duas 🥲 

como mais proteínas saladas e verduras .. não baixe as calorias.. diminua um pouco os carboidratos...  

Gente, eu estava assim, só que eu preciso perder peso demais e rápido, pois sou cobrada pelos médicos a fazer bariatrica e não quero. Aí eu parei de fazer cetogênica, low carb, etc. Comecei a comer normal e só contar as calorias mesmo. Eu tento fazer três refeições diárias. Duas de 300kcal e uma de 500kcal (almoço). Vou para a academia normalmente e parei de me pesar por duas semanas. Resultado :-3kg. As vezes, o simples é mais fácil. Ainda tenho uma longa batalha pela frente, mas eu entendi que quanto mais "normal" a nossa alimentação, mais fácil de manter.  

Olá, tem muito vídeo no YouTube q pode te ajudar… eu perdi peso e ganhei gordura 😢 estou com dieta nova agora! Estou evitando açúcar nas refeições livre e comendo com moderação nessas saídas do plano 

sempre tive dificuldade para perder peso, mas comecei em março uma dieta, o que eu faço: algum exercício físico pelo menos de segunda a sexta (normalmente 30 min de escada ou 1 hora de bicicleta). Refeições eu cálculo aqui no aplicativo e meu consumo é de 1600 calorias por dia, faço marmitas em casa que tem em torno de 500/600 calorias para o almoço e no café da manhã e janta costumo variar o que como, mas não janto, apenas lanches. Não utilizo açúcar na minha rotina, as vezes como chocolate mas sempre priorizando que seja pequeno, parei com refrigerante também. desde fevereiro perdi 20kg, isso que ao longo do caminho tive meus deslizes, vezes que exagerei, algumas saídas para comer fora, mas o importante é no dia seguinte sempre buscar compensar e nunca parar. também tomo pelo menos 3 litros de água por dia (conto com aplicativo) e inclui o hábito de tomar chás, principalmente chá de hibisco após o almoço.  

Minha nutricionista sempre calcula com proteína e carboidratos “bons” em todas as refeições… tem q bater as proteínas 💪🏻 ex: Almoço = 100g de carne, 60g arroz 60g feijão 60g cenoura 🥕 90g laranja salada libre … no Jantar :130g carne e 100g carboidratos  

Cabrala...olá, pelo peso anotado no seu jornal voce precisa perder 400g?☺️