darksa(166cm) 's dagbok, 07 maj 23

45 г жиров для вас мало, а если еще учесть, что вы растете, то катастрофически мало, я бы держала не менее 60 г. Тот же кусочек масла в кашу, на хлебец, немного сала к супу в обед, растительное(оливковое, льняное, авокадо и пр.) масло в салат. Сыр/орехи. Жиры не в минус пойдут вашему организму, а в плюс. 

Скорее всего вода скопилась и отёк образовался , а может и месячные , но точно не жир . Вы сильная и обязательно справитесь ! 

+ 

На здоровье лучше своём сфокусируйтесь, я на 1200 калориях потеряла цикл, убила ЖКТ, ухудшила состояние кожи, начали выпадать волосы, в крови снизился гемоглобин и в добавок аутоимунное заболевание )) И последствия я увидела только через несколько месяцев, а не в самом процессе. В итоге я похудела, но вес обратно набрала потому что тараканы в голове остались. Добавьте активности и больше 15-20% дефицита не делайте. Это я вам говорю как 15-летний подросток, думаю у нас похожие жизненные ситуации.. 

donna with, эх, поздно написали, я давно уже заработала себе рпп и все последствия уже поняла. не могу повысить 1200 кк, так как привыкла мало есть, иногда 1200кк для меня много, переедаю. но всегда стараюсь добрать до 1200кк. но спасибо за совет! 

Darksa, а сколько вам лет? У меня вопрос, а белков вы набираете по норме хотя бы? Индейка у вас грудка? Или бедро? Бедро вкуснее, и жиров там побольше, опять же помогает добрать до нормы по жирам.  

charmer86, мне почти 14 лет, честно, каждый раз разную часть индейки ем, для меня они одинаковые на вкус. и кбжу вроде одинаковое  

Надо еще упомянуть, что нехватка питания для растущего организма это не только отсутствие месячных, но и различные болезни, причем они проявятся уже лет в 30-40 (позднее тем более), когда захочется жить полноценно, а вместо этого будете постоянно наблюдаться у врачей, есть горстями таблетки и иметь прочие серьезные неприятности. Сейчас в 14 лет, даже понятия об этом не имеете, и вам кажется, что это не может быть с вами, но потом ваши все рпп аукнутся. Это не запугивание, это чтобы вы сейчас очнулись, пока все на стало хуже! Чем раньше это случится, тем больше вероятность не потерять здоровье!! Говорить с мамой, идти к врачу, а не сидеть на фс с идеей сбросить вес до 0 кг!!! 

Попробуйте посадить одно растение в хорошую землю, поставьте в теплое место и поливайте его, а другое растение -посадите в песок, поставьте в холодное место, и не поливайте, не подкармливайте и вы увидите, какими разными они будут и каждое в каком состоянии!! Это вам визуальный ряд для понимания) 

Darksa, вы растете, энергозатраты организма куда выше, чем у взрослого организма, поэтому ориентироваться на калорийность для взрослой женщины (к слову, безопасно для похудения не менее 1600 кк для нее, если человек не полностью лежачий) Вам нельзя, ваша калорийность должна быть выше, потому что и потребление выше. Поймите, я объясняю Вам это не для того, что бы сделать хуже, а что бы вы задумались и позаботились о себе же. Понимаю, что к родителям с такими проблемами подростки не всегда идут, а родители часто и не в курсе, что ребенок почти голодает. У меня подрастает дочь, так я надеюсь, что если вдруг пропущу такую же проблему, то хоть посторонняя взрослая тетка ей объяснит...  

И еще один момент, худоба некрасива сама по себе, красивые формы создаются мышцами, сильное тело дает уверенность в себе в том числе и аппетит. Поэтому вместо среза калорий из питания попросите записать вас на танцы/фитнесс/пилатес/да хоть на танцы на пилоне.