|
Всем привет! Помогите пожалуйста!)
Хочу начать нормально питаться !
Цель похудеть. Набрала после родов 10 кг.
Сейчас 73 при росте 160.
Питание хаотичное, утром яичница или
бутерброды, в обед ничего либо сладости и
выпечка и перекусы сладким если есть,
вечером после 8 ужин с мясом и вином или
пиво с орешками и нарезками. Или еще
какая-то еда, в это время я как раз хочу есть,
муж приходит с работы, дети засыпают.
Понимаю что нужно пересмотреть питание.
Но пока только запуталась. Нужно ли при
сбалансированном питании ( типа бжу
30/30/30? ) урезать калории до 1500? Или
нужно сначала нормально питаться на 2000?
Активности мало, 6 тыс шагов и не каждый
день, иногда дома сидим.
|
2451 kcal
|
Fett: 89,22g | Prot: 175,55g | Kolh.: 180,88g.
Frukost: Кофе, Летний День Молоко 3,2%, Вареное Яйцо. Lunch: Слобода Майонез, Коломенское Батон Нарезной, Пять Плюсов Суп Куриный с Вермишелью по-Домашнему. Middag: Хадыженское Пиво, Форель Слабосоленая, Серпуховхлеб Чиабатта. Snacks/Annat: Макфа Макароны Отварные, Сыр Пармезан (Твердый), Подсолнечное Масло, Помидоры. mer...
|
|
1 till 20 av 64
 Kommentarer
1) узнать свой базовый обмен (сколько организм тратит калорий на жизнедеятельность)
2) наладить и сбалансировать питание (рассчитать количество калорий и бжу исходя из значений базового обмена)
3) увеличить бытовую и физическую активность.
Это минимум от которого первоначально нужно ориентироваться. Может кто-нибудь еще накидает вариантов 🤷♂️
29 apr 23 av medlem: trenerotboga
|
29 apr 23 av medlem: yana.sav
|
убрать сладости и алкоголь с закусками и начать готовить
29 apr 23 av medlem: yuliyashilo80
|
как не прискорбно это звучит! 😄
29 apr 23 av medlem: yuliyashilo80
|
Логично 😂 а что на счёт калорий ? Базовый обмен? 1500
29 apr 23 av medlem: yana.sav
|
для начала перестать ежедневно пить алкоголь.
29 apr 23 av medlem: FromSibiria
|
А дальше я не знаю. Я пока с этим не разобралась!! 🤣🤣🤣
29 apr 23 av medlem: yuliyashilo80
|
Пить бросать тяжело) я была на низкоуглеводных до беременности. И алкоголь не мешал)
29 apr 23 av medlem: yana.sav
|
😂😂😂 прикол просто.
Правильно питаться. Убрать алкоголь и сладкое. Есть полноценно. Как будто пост 13ти летней. Детей то Вы чем кормите? Почему сами это не едите?
29 apr 23 av medlem: MilaLeo6
|
Тоже после беременности сбрасываю)) Начните с подсчета базового обмена+ активность. И пару недель на эту цифру питайтесь и смотрите. Потом уменьшайте немного. Главное начать считать всё, что кушаете. Тогда станет понятно)) Удачи в похудении!
29 apr 23 av medlem: Vasenochкa
|
MilaLeo6 дети маленькие, едят в основном мясо овощи крупы пюрированные или баночную еду.
29 apr 23 av medlem: yana.sav
|
начните считать свой расход. посмотрите на бутылке алкоголя его калорийность - вас холодный пот прошибет. утром зарядка обязательно, стакан тёплой воды. питание полноценное: завтрак, обед, полдник, ужин. ужин за 2-2,5 часа до сна. самое большое количество калорий на завтрак. начните хотя бы с 1900 калорий, в интернете полно рецептов, я, например, прям гуглила "ужин на 380 калорий" и, офигеть, даже на это количество можно прям объесться. маленькие дети - это, конечно, любые начинания останавливает, но вполне можно дома на скакалке прыгать, приседать, делать упражнения на проблемные зоны, их в интернете тоже полно. если найти в день 2-3 раза по 20-30 минут на базовые упражнения в домашних условиях, да ещё и периодически гулять, то вес начнёт уходить. Успехов вам, главное, не бросать!
29 apr 23 av medlem: volktg
|
забыла про сладкое добавить: замените на мед, например. или сахарозаменитель. как захочется сладкого: можно чай с мёдом или с/з или бутерброд с медом и несладким чаем.
29 apr 23 av medlem: volktg
|
всё пишут убрать алкоголь, но для начала попробуйте хотя бы заменить пиво на бутылку нулевки ( потому что больше не захочется выпить😁) вместо нарезок и закусок к пиву - отварные креветки
29 apr 23 av medlem: Юлка007
|
алкоголь убрать, мясо только диетическое, на ужин более легкое надо есть. на обед курицу с овощами, омлет можно. убрать сахар и по возможности крупы и рожки. из круп можно гречку и рис пропаренный.
29 apr 23 av medlem: fran18.01.2018
|
Может просто пить вина и есть мяса в дефиците калорий
29 apr 23 av medlem: UncleRoks
|
Для начала прекратить бухать и жрать сладкое и мучное вместо нормальной еды. Вам сколько лет, что вы умудрились родить детей, а про здоровье и правильное питание не слышали даже? Мне кажется, сейчас про принципы сбалансированного питания даже дети знают, из всех утюгов эта информация.
29 apr 23 av medlem: kozavka.08
|
Какой бред многие пишут..
29 apr 23 av medlem: Mari-20083
|
Может рассмотрите кето? Очень комфортное питание без нервов и голода
29 apr 23 av medlem: BarbieMo
|
Напишите мне в телеграм @marinabaimu, я нутрициолог, дам вам бесплатную консультацию
29 apr 23 av medlem: marinabaimm
|
| |
|
|
| |
Lämna en kommentar
Du måste logga in för att kunna lämna en kommentar. Klicka här för att logga in.
|
|
|
|