|
Нот бэд, не ожидала от себя сегодня такого сета почти на 600ккал ❤️🔥 Ноги 😌 кайфанула, выжала больше и легче , после такой недели с 2200-2500 💪💪 силушка пошла 😌👌еще и новые ямочки начинают проваливаться
|
2125 kcal
|
Fett: 87,09g | Prot: 147,89g | Kolh.: 184,31g.
Frukost: Яблоко Голден, Оливковое Масло, Селянський Кефир 1%, Словяночка Молоко 2,5%, Галичина Йогурт без Цукру 3%, Яйцо, Кофе Эспрессо, Ultimate Nutrition Протеин, Сильпо Банан, Dobele Овсяная Каша, Snickers Snickers . Lunch: Кофе Эспрессо, Now Foods Витамины EVA, Сыр с Плесенью, Сухая или Твердая Салями, Mirinda Me Rinda Free Sugar, KFC Картопляник, KFC Картошка Фри, Верес Горчица Французская, Свекла Вареная, KFC Острые Крылышки, Куриное Филе Вареное, Кетчуп, World's Rice Рис Басмати, BioTechUSA BCAA. Middag: Запеканка стевия и протеин овсянк, Кофе Эспрессо. Snacks/Annat: Яблоко Зеленое. mer...
|
|
 Kommentarer
31 mar 23 av medlem: ltaemi
|
|
|
лфк колени и таз и голенностоп
Активация ягодиц 30-30 низ, 25-25-25 верх
Танец разминка 7минут
Жим ногами широко 5-7,5-10
18-15-12 (было легче!!)
Присидания с 2,5 блинчиками махи
Присидание плие с гантелей на квадры 5-6-7 кг по 15-15-12р повысила вес
Болгарские выпаны ! Повысила вес по 4-5-6 каждая рука
15-12-10раз
Воздушные присидания 45-50раз в упоре
Махи вперед /вбок/назад по 10р
Растяжка активная и кики в бок по 10р на ногу
косые вырады ~60+ с 2 кг в каждой руке
Чуть растянула икры и заднюю в промежутках
Велик 22 минут
Заминка, растяжка, дыхание, березка 20минут
✅ done, стала заниматься меньше, больший вес и меньше подходов
✅ велик на 4 крутила и на 3 и 1-2, могу уже даже на 4!! Не смотря на то что и на 1 біло тяжело 2мес назад!!
|
| |
|
|
| |
Lämna en kommentar
Du måste logga in för att kunna lämna en kommentar. Klicka här för att logga in.
|
|
|
Alina UK 💋🍎 Наставник по питанию и дисциплине 's vikthistorik
|