Я конечно не фитнес-тренер и не врач, но…. Послушав своего тренера и людей которые занимаются спортом - до силовой лучше сложные углеводы (за час минимум), после силовой в период 20-60 мин съесть фрукт (яблоко, киви, слива, груша только не банан). Если похудеть хочется, то после перекуса подождать хотя бы пару часов(( тяжело, но ничего лёгкого не бывает( ну а если хотите мышцы после фрукта немного подождав (в течении часа после тренировки) поешьте белки (кура, рыба, яичный белок) или протеин выпейте, творог не рекомендуют после тренировки.