Вторую тренировку готовлюсь к многоповторкам для низкоуглеводных дней по УД 2.0 Знающие, посмотрите, пожалуйста, на программу) День 1. 1. Приседания 4 на 15 2. Разгибание 4 на 15 3. Сгибание 4 на 15 4. Армейский жим стоя 4 на 15 5. не знаю, как называется, но еще одно упражнение на передний пучок дельт 4 на 15 6. тяга штанги к подбородку узким хватом 4 на 20 7. сгибание на бицепс 4 на 15 8. разгибание на трицепс 4 на 20 (бицепс-трицепс в суперсете) 9. французский жим стоя с гантелей 4 на 20
День 2.
1. Подтягивания 4 на 15 2. Тяга узким хватом 4 на 15 3. Тяга в наклоне в кроссовере широким хватом 4 на 20 4. Жим от груди 4 на 15 5. Жим гантелями 4 на 15 6. Разводка 4 на 15 7. Ну и парочку на пресс.
Так пойдет? или всё таки лучше по два круга делать? Главное условие 10-12 подходов на одну группу соблюдено, отдыхаю мало...
|
2092 kcal
|
Fett: 82,93g | Prot: 174,42g | Kolh.: 163,75g.
Frukost: Ясно Солнышко Хлопья Овсяные #1, Победа Шоколад 72% на Стевии. Lunch: Pure Protein Protein Cookies Fiber, Оливковое Масло (Первого Отжима), Агро-Альянс Бурый Рис, Зеленый Горошек (Замороженный), Vitaland Кукуруза, Помидоры, Индолина Филе Грудки Индейки. Middag: Яйцо (Целое), Яичный Белок. Snacks/Annat: Тирамису Диетический, Простоквашино Сметана 20%, Магнит Банан, Ашан Киви. mer...
|
|
![](https://m.ftscrt.com/static/images/box/membersicon.gif) Kommentarer
ЛМ писал, что в ГИ тренировках можешь фигово себя почувствовать + техника выполнения должна быть подчеркнуто замедленной (2 счета вниз, 2 счета вверх), именно так достигается исчерпание гликогена. Так вот я не очень себе представляю упражнения со свободным весом в таком стиле, особенно приседания, да и жим. Я себе оставила только тренажеры на эту треню.
24 maj 15 av medlem: Autumn Pearl
|
Autumn Pearl, да) ты права) на сытый желудок это было легче делать... да и делала я быстро) придется перейти на тренажеры, хотя бы в базе)
26 maj 15 av medlem: dariafatgirl
|
|
|
|
|
Lämna en kommentar
Du måste logga in för att kunna lämna en kommentar. Klicka här för att logga in.
|
|
|
dariafatgirl 's vikthistorik
|