|
Arkadaşlar merhabalar, günaydın. 56 kg bir kadın için diyet yaparken alınması gereken protein karbonhidrat miktarı nedir? Ben açıkçası kahvaltımı çok zengin eden örneğin en 50 Gr ekmek yiyorum ama akşam yemeginde tüketmiyorum. Reçel hariç her şey yerim. Günün kalan kısmında çok daha dikkat ederim. Ama sizler baktım protein vs hesabı yapıyorsunuz. Neye göre ogrenebilirim? yani alt sınır nedir? ve de şu kadari geçme yuh diyeceğiniz üst sınır? Bilginiz varsa paylaşırsanız çok sevinirim şimdiden teşekkürler 🙏
|
1135 kcal
|
Fett: 41,93g | Prot: 49,47g | Kolh.: 137,77g.
Frukost: Sigara Böreği, Namet Pastırma, Sığır Eti Pastırma (%98 Yağsız), Bahçıvan Taze Kaşar Peyniri, Uno Sandviç Ekmeği. Middag: Tereyağlı Pirinç Pilavı, Kıymalı Patlıcan Yemeği. Snacks/Annat: Pekmez, Dr. Oetker Kakao , Beyaz Un, Tam Yağlı Süt. mer...
|
|
 Kommentarer
En basit şekilde sana en kral tavsiyeyi vereyim bak.
Kafana bu makro veya kalori besin değeri cart curt ne varsa ve bunları ne kadar kafana takarsan o kadar işin zorlaşır. Günde 3 öğün yersin bu saatleri kendin ayarlarsın. Uyumadan 2 veya 3 saat önce yemeye bak. Ve son olarak sadece açlık hissi gelince yemek ye yani yemek yemek için yeme. Burada da kimseyi çok takma yani boş boş konuşanları sanki mr olympia yapacaklar. Böyle yaparak 1 ayda haftada 4 gün spor ile o da evde yani pandemi zamanıydı sporda da ortalama 400 kalori yapıyordum. Ve günde 5 litre su içiyordum kilom ile orantılı olarak 20 kilo verdim. Siz düşünün gerisini yani. Şimdi ise kütle kazanıyorum yavaş yavaş. Kasmadan işin keyfine bak iyi günler
01 mar 23 av medlem: Radyens
|
Spor yapmıyorsan alt sınır 60 gram herkes için spor yapıyorsan kilonu 1.75 ile çarp 90 gram, sizin için üst sınır 2.25 çarpanı olur oda 110 gram protein falan ediyor 50 kilodan hesapladım
02 mar 23 av medlem: burakrt
|
| |
|
|
| |
Lämna en kommentar
Du måste logga in för att kunna lämna en kommentar. Klicka här för att logga in.
|
|
|
|