pestil 's dagbok, 28 feb 23

ben kendim bu uygulamayı 2021 başında kurdum, her şeyi araştırdım hesapladım kilo vermek için ihtiyacım 1600 çıktı ama bu tamamen benim fiziksel ve biyolojik özelliklerime dayanarak. (sakın kendinize uyarlamayın) uzun bir süre öyle yedim ve gerçekten değiştim. umarım tavsiyem işinize yarar, sevgiler… 

Bazal metabolizmana bağlı.. bir de tabi günlük aktivitene. Benim bazal metabolizmam 1400 civarı. Genelde sedanterim gün içinde. Bu yüzden 1000 kcal’lik diyet yapıyorum kalori açığı oluşturmak için. Ama kaloriden ziyade yediklerin de önemli. Dengeli protein ve karbonhidrat miktarını alabilmek lazım 

yeter tansiyon düşüyorsa baş dönüyor ise sorun vardır yoksa yemesen bile korkma  

sağlıklı değil! anlıyorum matematik işlemi gibi veya gelir kâr kazanç fayda gibi algılıyor beynimiz fakat uzun süre yetersiz düşük kalori geri dönülmez sağlık sorunlarına vesile oluyor. kimi 3 6 ay içinde kimi yıllar sonra tahribatla yüzleşiyor. sakin bir şekilde kilo kaybı yaşamalı...  

Coni gereken şeyleri açıklamış ben de ekleme yapayım. 

Düşük kaloriden kastınız ne mesela? 1000 kcal bana düşük gelmiyor birçok şey yiyorum, zar zor 1000 kcal yapıyor 

1200 bile az, gün içinde bayılırsın. Her gün gün içinde vücudunun yaktığı kaloriden (boy ve kilonla alakalı bişey, hesaplama yapabileceğin siteler var) 500 kalori açığı oluşturman 2 haftada yaklaşık 1 kg vermeni sağlayacak. Daha fazla kalıri açığı oluşturursan adetinde gecikme, uyku problemleri, kas kaybı ve enerjisizliğe yol açar. Kilo vermek için protein ağırlıklı yani tok tutan, yüksel hacimli ama yüksek olmayan kalorili besinler tüketmen lazım. Her öğününe protein ekle ve kalori hesabına çok takılma kötü etkileyebilir seni ve çok sürdürülebilir bir şey değil bence. Yumurta, tavuk, hindi, lor peyniri, baklagiller yüksek proteinli besinlerden birkaçı. Yüksek kalorili ve çok fark etmediğimiz şeylerden de uzak durmaya çalış yağı azalt, sosları mayonez gibi azalt fıstık ezmesi protein bakımından çok iyi ama kalorisi fazla mesela 

Arkadaşlar fikir ve önerileriniz için çok teşekkürler. Sevgili coneyisland vakit ayırıp uzun uzun yazmışsın sana ayrıca çok teşekkür ederim. Çok da değerli bilgiler vermişsin. Dediğin gibi hesapladım ve 1440 çıktı tdee. Aslında beslenme günlüğüne baktigimda 750 kalori aldığım günler olmuş kendimi aç birakmadim ama corba salata yemişim mesela o günlerde hep 400 Gr kayıp vermişim. 1200 kalori aldığım günler son zamanlar hiç vermemişim. Metobolizmam çok mu yavaş acaba diye düşünmüyor değilim. Yıllar önce bir diyetisyen bana senin metobolizman çok yavaş ileride çok kilo alırsın demişti. Bunu olcebilen bir cihaz var mı biliyor musunuz? Bir makineye bağlayıp söylemişti bunu. O yüzden merak ettim açıkçası. Bilen varsa söylerse şimdiden sağolsun 🙏 Herkese çok ama çok teşekkürler ❤️ 

Asla yemeyerek kilo veremezsin sadece yeteri kadar ve düzenli beslenmen yeterli 

Metabolizmanın hızlı çalıştığını cihaz olmadan anlamanın yolu zindelik hissetmenizle alakalı vücut ısınız özellikle ayaklar tatlı sıcaklıkta olmalı elinizin tersiyle dokunduğunuz da soğuk olmamalı... Bir de acı biber tüketince hissedilen ısı... (Herkeste olmuyor) Tıbbi olarak idrardan anlaşılıyor endokrinoloji. Ölçmek ile uğraşmak yerine hızlandırmak için lifli gıdalar tok hissettiren öğün ve yürüyüş. Yeterli su tüketmek de var. 

Bazal metabolizma hızı vücudun yaşamsal faaliyetlerini sürdürebilmesi için yaktığı kalori miktarıdır. Bu gün içinde harcadığımız kalorilerin yaklaşık %60-65'lik kısmını oluşturur. Geri kalan kısmı besinlerin Termik yetkisi, egzersiz dışı ve egzersiz ile yaktığımız kaloriler oluşturur. Çok kısa vadede düşük kalori alımı sorun olmayacaktır. Bir süre sonra vücut bir sıkıntı olduğunu algılayacak, ve vücudun bazal metabolizma hızını düşürecektir. Vücut hızla kilo kaybetmek istemez. Her zaman hayatta kalmaya çalışır yağ depolamaya çalışır. Çünkü yağlar hayatta kalmak için daha büyük bir enerji kaynağı. Yüksek kalori açıklarında kas kaybı riski daha da artar. Uzun vadede unutkanlık uyku sorunu hareket etmeme isteği gibi vs sorunlarla karşılaşabilirsiniz. Haftada 500 kalori açığı verdiğiniz takdirde yeterli protein aldıktan sonra 2 haftada 1 kilo !!! yağ kütlesi kaybedersiniz. Ama başlangıçta tarti da 1 kilo yerine daha fazla rakamları görürsünüz. Çünkü düzensiz yaşam şartlarına bağlı olarak tutulan ödem de tartıda azalacaktır. Daha fazla kilo verdiğinizi gözlemleyeceksiniz. Kilo vermek≠ yağ kaybı  

Instagram'da gördüğünüz bir haftada 5 kilo verdim diyetleri şu mantığa dayanır. 1 gram karbonhidrat kaslarda 3 gram su tutar. Karaciğerde 75 100 gr çizgili kaslarda ise 300 ile 500 gram karbonhidrat depolanır. Kişi birden düzensiz beslenirken düzenli beslenmeye geçtiğinde karbonhidratı azalttığında ve bir de ödemi tartı da hızla düşer. Diyelim ki 1500 kalori açığı versin haftada 10500 kalori eder. Bu da neredeyse 1,4 kg civarına tekabül eder. Bunun hepsini yağdan yaktığını varsayalım. Geri kalan kilonun hepsi ödem ve su 

En iyi diyet sürdürülebilir olandır. Bunu tavşan ve kaplumbağanın koşusuna benzetebilirsiniz. Yağ kaybı bir süreçtir. Sabırla bekleyip diyetinizi iyi yönetip stratejiler belirlemelisiniz. 

strheberga teşekkür ederim verdiğin bilgiler için 🙏 Ben aslında yağdan hiç kismadan evimde ne varsa o şekilde yapıyorum diyetimi. Sabahları kral bir kahvalti yaparım örneğin sucuklu yumurta omlet vs illaki yerim reçel hariç 50-60 Gr ekmekle mükellef bir kahvaltı ederim. Akşamları da evde ne varsa gramla ölçer koyarım. Ama burada bakıyorum kahvaltıda benim üçte birim yiyen insanlar ekmek yemeyenler ya da omleti yulafla yapanlar var. Ben 1200 alıyorsan onlar 600 mu alıyor diyorum☺️ Aslında çok yiyorum gibi geliyor. 16 ocaktan beri yaklaşık 1,5 ayda 3 kg vermişim çok mu? Bu da aslında normal beslendiğini göstermez mi?  

Yani gözlemlerinize göre gayet iyi ilerliyorsunuz gibi gözüküyor. Devam etmenizi öneririm. Kalorilerinizin dahilinde ufak bir kısmı işlenmiş gıdalardan gelse de sorun olmaz. 

Abicim diyet yapmak iskence değil be.. Yorumlarda 200-300 kalori alıyorum diyenler olmus kafayi yemissiniz dmmdmd Vücudun sedanter halde yaktığı kaloriden yani Bazal Metabolizma hızından az kalori alırsanız git gide daha az kalori almanız gerekir ve acliktan ölürsünüz ayrıca metabolizman iflas eder haklı olarak YAKITI OLMAYAN ARAÇ HAREKET EDER Mİ?  

Vallahi yakıtı olmayan Araç hareket etmez de. Depo yağları olan bir insan yakıt koymasa da uzun süre su sağladığı sürece yaşayabilir. Ama bu sağlıklı değil. 😂😂 

Ya karıştırma şimdi ndnxmxm iyi bi sey yapıyoruz sanıcaklar