pestil 's dagbok, 28 feb 23

bazal metabolizmanizdan biraz fazla almaniz gerek 

ben 500 yiyorum bazen 200-300 

Eğer imkanınız ve zamanınız varsa , kalori açığını yemekten kısmak yerine egzersizler(yürüyüş , hafif tempo koşu yada fitness) ekleyerek daha sağlıklı kilo vermeniz daha iyi bir seçenek olur . Beslenemenizi protein ağırlıklı düzenlerseniz hedefinize ulaşacağınızı düşünüyorum .  

arkadaşlar ben 70 kiloyum 177 boyunda şimdi benim 2000 kalori yemem lazım onun yerine 1500 e indirdim metobolizmamda yavaşlama olur mu ya da yavaslarsa nasıl hızlandırırim 

Arkadaşlar hepinize çok teşekkür ederim. Burayı kullanmayi çok bilmiyorum ama yorumlardan birinde bazal metabolizma hızınizdan fazla almanız lazım yazılmış. O zaman mantıken kilo almaz miyim? Ben kilo vermek istiyorum. 1200 kaloriyi az mı buluyorsunuz gerçekten? Sonuçta bmh 1440 yani her gün 240 kalori açığı versem ayda 7000 kalori yani 1 kg zor vermiş olmaz miyim zaten ?  

Sağlıklı kilo vermek için bazal metabolizmanın 400-500 kalori altında beslenmek yeterlidir. Bunu bir de sporla desteklersen vücudunun dengesini bozmadan kilo verebilirsin. Tabii kilo verebilmek için önce hormonal dengenin sağlam olması gerekir, ben bazal metabolizmamın 1000 kalori kadar altında beslenmeme rağmen hormon sıkıntılarım yüzünden olması gerekenden çok az kilo veriyorum. Kilo vermeye başlamadan önce mutlaka dahiliye doktoruna gidin, o sizi yönlendirecektir zaten. 

ben sizden daha kiloluluyum. bu uygulama benim kilo vermem için 2000 civarı kalori tüketmem gerektiğini söylüyor. ancak ben günde 1000-1200 civarı alıyorum ve hiç etkilemedi beni. üstelik şeker hastası adayıyım ancak hiç şekerim düşmedi ve kendimi aç bırakıyormuş gibi hissetmedim. bence bir deneyin derim en iyisini kendiniz bilir, bulursunuz 

@pestil 1200 kalori ile baslamak dogru olur bir süre deneyip nasil hissettigine bakip artis yada azalışa gidebilirsin cok bitkin hissedersen bir tik artirip dene. 

@alisozonur sedanter bir bireyse ve hareketlilik fazla yoksa bu sekilde kaloriler cikiyor ve cinsiyet te farkediyor. 

@omegaaaa 1700 ile baslaman simdilik yeterli olur metabolizma tabii ki saglikli beslenip spor yapmiyorsan ileriki zamanlarda bu kalorilere sabitlenmeye çalısacaktir. 

ağırsağlam sitesinden bak kesn sonuç 

Ben 1000-1200 kcal arası besleniyorum haftada 1 kiloyu rahat vermistim bazal metabolizmam 1283 

benim günlük alınması gereken kalori 3300 2700 alıyorum  

Diyetler kisiye özeldir eğer kilonuz cok fazlaysa belirli bir sure daha fazla kalori kisitlayabilirsiniz ama kilonuz zaten azsa cok fazla kisitlama yapmak mantikli olmayacaktir bunhnla ilgili kesin sonuca diyetisyenlerden destek alarak varabilirsiniz. 

ben 102 kilodan spor+uzun mesafe yürüşü ile 2 ayda 94 kiloya düştüm temiz bir şekil de öyle çok açma bırakma durumu olmadı uygulama 2700 kalori al diyordu Max 2000 en az 1800 alarak yağ oranımı düşürdüm uygulama kaç kalori al diyorsa -500 yaparsan temiz verirsin 

Günlük hareketliliğe göre değişir. Günlük ihtiyacınızın %20-%30 kadar az yiyin. Spor yaparsanız bu miktarlar artar. Benim ihtiyacım kilo kaybı için 2400 veriyor uygulama. Ben aktivitem olmazsa 1800 civarı bazen daha azı. Bazı günler ise 4000 kalori yediğim bile oluyor🤷🏻‍♂️ fakat 4000 kalori yiyip ertesi gün kilo keybetmiş oluyorum. Spor yapınca kalori den ziyade içeriği ön plana çıkıyor🤟🏻 

1500 kalori gayet iyi. Düşük kalori beslenerek kilo verdiğinde normal düzenine döner dönmez kilo alma süreci başlıyor. Yüksek kaloriye vücudu alıştırmak daha mantıklı  

bazal.metobolizma hızını öğrenmelesin günlük kaç kalori harcıyor vücudun yağ yakmak istiyorsan metobolizma hiźinin miktarından 250 300 kalori az kalori aldınmı yeterli olucaktır 

merhaba. kalori sayarken bazal metabolik hızı baz almak mantıksız. çünkü bu günde yakılan kalorinin sadece %60-%65’i. asıl hesaplamanız gereken günlük total yakılan kalorilerdir. bu da şunlardan oluşur: 1) BMH: bu, sizin hiçbirşey yapmıyorken yaktığınız kalorilerdir. bumdan kastım GERÇEKTEN hiçbirşey. yani komada yattığınızı düşünün sadece organlarınız vs. çalışıyor. bu sayı hayatta kalmanız için etmeniz gereken minimum sayıdır. tam bu sayıda yemek bile tehlikelidir. total kalorilerin büyük bir kısmı bundan oluşur. 2) egzersiz olmayan günlük hareketler: %15’lik bir miktar. bunlar gün içersinde spor dışında yaptığımız herhangi bir hareket. bir yere yürümek, süpürge yapmak, yemek yapmak vs. 3) yemek yakma: %10 bu yediğimiz yemeklerden sonra vücudun o yemekleri sindirme için harcadığı için enerjidir. bu da eklenir. 4) spor: %5 bu adı üstünde spor. yani herhangi bir kasten yapılan egzersiz. küçük bir bölümünü oluşturuyor gibi görünüyor ama yine de sayıyı arttırıyor. 

yani BMH değil TOTAL kaloriler sizin işinize yarayacak. şimdi bunları buraya neden yazdın derseniz vücudumuzun nasıl kalori yaktığını iyice anlamanızı istiyorum çünkü yeterli beslenmek çok önemli ve yanlış yapılmamalı. ben veya herhangi birisi gelip size şu kadar ye diyemez çünkü her birimiz farklıyız. sizin metabolizma hızınızı etkileyen o kadar çok faktör var ki. yaş, kilo, genetikler, boy. onun için bence kendiniz internette iyice araştırın ama lütfen magazin/haber sayfalarına değil sağlık ve fitness sayfalarına bakın çünkü doğru bilgiler orada. total kalorilerinizi hesaplayın, “TDEE HESAPLA” yazınca çıkar. o sayıdan da 500 az yerseniz bir haftada yarım kilo kadar kaydedebilirsiniz. bu sayı beklediğinizden fazla çıkabilir, ama bu yanlış olduğu anlamına gelmiyor. diyet kültürü yıllarca kendimizi aç bırakmamızı öğretti bize ama bu çok yanlış. 1200 bir çocuğun veya aşırı zayıf bir insanın anca ihtiyaçlarını karşılar. bana güvenmiyorsanız lütfen dediğim gibi internette kapsamlı bir araştırma yapın anlayacaksınız.