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Ich bin sauer. Ich esse immer zu viel, und abends zu viele Kohlenhydrate. Und seitdem ich ins Fitnesscenter gehe und Gewichte stemme (!!!!!!) hab ich noch mehr Hunger. Bin bisschen enttäuscht von mir und meiner Disziplin. Vor Weihnachten lief es gut und jetzt klappt’s einfach nicht mehr 😤
Visa kostkalendern, 26 februari 2023:
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2453 kcal
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Fett: 89,33g | Prot: 98,56g | Kolh.: 398,43g.
Frukost: Banane, Äpfel, Chia-Samen, Hanfsamen, Kölln Haferflocken, Oatly Hafermilch, Alnatura Hafermilch. Lunch: Brownie, Butter, Frisch Gepresster Orangensaft, Planet Nature Tapiokastärke , Gut & Günstig Mozzarella , Gemüsesuppe, Käsebrötchen. Middag: Wodka, Chili Sin Carne, Weißwein, Gemüsesuppe, Reis (Gekocht). Snacks/Annat: Orangen. mer...
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 Kommentarer
26 feb 23 av medlem: quierecafe
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Versuche es abends mit Quark. Das gibt Protein für die Muckis und nimmt den Heißhunger auf KH.
27 feb 23 av medlem: Mandeleule
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Genau, viel Eiweiß, dass hält lange satt und nach dem Training langkettige Kohlenhydrate und viel Gemüse.
27 feb 23 av medlem: Yannick9507
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Habe mich vor Weihnachten bisschen besser ans etb gehalten und jeden Tag 15 Minuten cardio gemacht. Jetzt mach ich das drei bis viermal die Woche plus Krafttraining. Ich denke, es ist die Masse an Essen und meine fehlende Geduld 🤔 Danke für eure Tipps!
27 feb 23 av medlem: quierecafe
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Achja und in Fitnesscenter haben sie eine „Ernährungsberatung“ angeboten. Das war ein Witz. Sie meine am Ende, ich wolle mehr kleine Mahlzeiten zwischendurch essen, aber da isst doch schon gar nicht mehr letzter Stand der Forschung, oder? Also diese ganzen Essenstipps verwirren mich und jetzt hab ich mir dieses Buch von diesem Johannes Steinhart bestellt über die „Burn-Diät“. Hat jemand Erfahrungen damit gemacht?
27 feb 23 av medlem: quierecafe
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höre dir mal den podcast "abspecken kann jeder" an (werbung und WW gequatsche einfach überhören/ausblenden). da geht es nur ums mind set, falsche glaubensätze und wie man seinen persönlichen weg findet. für mich gab es da ausgesprochen wertvolle impulse und seit dem läuft es leicht und ohne stress. viel erfolg!
27 feb 23 av medlem: nairo666
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Hatte ich auch. Aktuell HIIT Periode noch bis zur Karwoche. Ohne genug Protein ist das mentale Hölle! 15…18 % ETB als Protein im Wochenschnitt einstellen. Quelle: Raubenheimer / Simpson: Ess Instinkt. Damit kann ich an der unteren Grenze lang. UND: Mental entspannen. Krampf und "ich muss" und "zu viel" hier und "zu wenig" da hilft nicht. Discipline Equals Freedom. Ja. Aber nur, wenn Du die Tortur auch gesund überlebst. RELAX HARDER !!!
27 feb 23 av medlem: R. (RG) G.
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Hi..mach dich nicht fertig 😊 ein wachsender Muskel brauch mehr Energie deshalb auch die Hunger Attacken 😊 versuche deine carbs und proteine deinem Training anzupassen..Vielleicht mit einem shake vor dem Training ungefähr 30 min vorher und Fleisch mit gegartes Gemüse danach..Falls du kein Fleisch isst dann ei. Omelette oder frittata und Gemüse 😉
27 feb 23 av medlem: Katy2108
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Danke euch für eure Nachrichten. ❤️🔥
27 feb 23 av medlem: quierecafe
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quierecafe 's vikthistorik
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