Тренеровка 3/22 10.02 Новый зал
Разминка легкая 10мин велик с 1, но нагрузка дай боже
Тяга сидя вертикально на грудь 3-4 10-10-15-15 по 20-15-12-12 Тяга сидя вертикально за шею 4 10-15-15 20--15-12-10 Бабочка 4 10 15-12-10-8(10) Вертикально сидя, канат 4 5-10-10-10 Тяга на себя сидя(спина) 0 15-12-10-10 Гатели на дельты передние 1-1-2+1-1 20-15-15-12 среднте 1-1-2+1-1 20-15-15-12 задние 1-1-2+1-2 20-15-10-6 Резинка за спину ~15 раз
Дома уже растяжка на верх и низ, и утром еще гимнастика для позвоночника
Visa kostkalendern, 11 februari 2023:
|
1969 kcal
|
Fett: 83,63g | Prot: 144,26g | Kolh.: 150,37g.
Frukost: Запеканка стеви, Кофе Эспрессо, Словяночка Молоко 2,5%, Кофе Эспрессо, Green Leaf Стевия, Мрія Какао-Порошок, Dobele Овсяная Каша, Go On Nutrition Protein Bar. Lunch: Словяночка Молоко 2,5%, Кофе Эспрессо, Вигода Зерновий Мікс (Жорик Обжорик), Trapa Noir 0% Almonds, Запеканка стеви. Middag: Trapa Noir 0% Almonds, Запеканка стеви, Кофе Эспрессо, Кофе Эспрессо, Кофе Эспрессо, Trec Protein Bar Nougat & Caramel без Сахара 30% , Mirinda Me Rinda Free Sugar, Тако курица 🌮🍗. mer...
|
|