|
Тренеровка 3/22 10.02 Новый зал
Разминка легкая
10мин велик с 1, но нагрузка дай боже
Тяга сидя вертикально на грудь 3-4 10-10-15-15 по 20-15-12-12
Тяга сидя вертикально за шею 4 10-15-15 20--15-12-10
Бабочка 4 10 15-12-10-8(10)
Вертикально сидя, канат 4 5-10-10-10
Тяга на себя сидя(спина) 0 15-12-10-10
Гатели на дельты
передние 1-1-2+1-1 20-15-15-12
среднте 1-1-2+1-1 20-15-15-12
задние 1-1-2+1-2 20-15-10-6
Резинка за спину ~15 раз
Дома уже растяжка на верх и низ, и утром еще гимнастика для позвоночника
Visa kostkalendern, 11 februari 2023:
|
1969 kcal
|
Fett: 83,63g | Prot: 144,26g | Kolh.: 150,37g.
Frukost: Запеканка стеви, Кофе Эспрессо, Словяночка Молоко 2,5%, Кофе Эспрессо, Green Leaf Стевия, Мрія Какао-Порошок, Dobele Овсяная Каша, Go On Nutrition Protein Bar. Lunch: Словяночка Молоко 2,5%, Кофе Эспрессо, Вигода Зерновий Мікс (Жорик Обжорик), Trapa Noir 0% Almonds, Запеканка стеви. Middag: Trapa Noir 0% Almonds, Запеканка стеви, Кофе Эспрессо, Кофе Эспрессо, Кофе Эспрессо, Trec Protein Bar Nougat & Caramel без Сахара 30% , Mirinda Me Rinda Free Sugar, Тако курица 🌮🍗. mer...
|
|