yusup17aning 's dagbok, 31 jan 23

Doni dan Hetia: Saat kita melakukan fatloss, kita ngak bisa pilih2 lemak dibagian tubuh mana duluan yg mau kita hilangkan. Biasanya lemak itu nambah dan hilangnya ada urutannya pada setiap org dan bisa sedikit berbeda, tergtg jenis kelamin juga. Misal pada perempuan kalau gemuk duluan, nambahnya di perut, pinggul, paha, kemudian baru di area upper body spt lengan atas, leher, wajah. Terakhir adl lemak punggung. Nah... Ajaibnya waktu proses fatloss (menghilangkan lemak) maka urutan yg hilang duluan jadi berbalik, yaitu dimulai dari yg terakhir jadi urutan bagian lemak yg hilang duluan adl lemak punggung, leher, lengan atas, paha, pinggul, perut. Nahperut jadi terakhir. Pada cowokpun juga perut terakhir. 

Doni & Hetia: Pertanyaan nya kenapa kok lemak perut jadi bagian terakhir yg hilang?? Begini, anatomi tubuh manusia, lengan dan tungkai kan utk bergerak, jadi tubuh ngak akan deposit lemak banyak2 disitu, agar tidak menggangu pergerakan tubuh. Tempat yg paling jarang bergerak adl perut, jadi perut cocok utk menimbun lemak. Ditambah struktur kulit perut yg sgt elastis dan perut merupakan rongga yg bisa melar dgn leluasa shg sgt cocok utk menimbun lemak. 

Doni dan Hetia: so bagaimana kalau kita ingin lemak perut hilang. Jawabannya: 1. SABAR DAN KONSISTEN 2. Lakukan defisit kalori (makan 75-80% dari kebutuhan kalori harian). Atur komposisi protein sampai 1.5-2 gram per kg BB. Kemudian perhatikan Karbo yg dipilih harus dominan Karbo kompleks. 3. Lakukan olahraga, kombinasi kan cardio dan angkat beban. Cardio juga pilih yg saat olahraga masuk ke Zona fat burn yaitu nasi per menitnya mencapai 80% dari max heart rate. Cara hitung nya (220-usia) x 80%. Misalnya: treadmill dgn incline 6-10 dan speed 4-4.5 atau rowing (ada alatnya di gym besar) dan air bike. Angkat beban juga harus dilakukan tujuannya utk merusak otot tetapi kemudian kita membangunnya kembali dgn asupan protein dan istirahat shg massa otot bertambah dan otot ini jadi mesin metabolisme dan pembakar lemak. Nantinya proses pembakaran lemak makin cepat Krn jumlah otot makin bertambah  

Org2 yg bisa six pack atau perutnya rata, kalau dari posisi obese atau overweight, bisa dipastikan mereka sdh melakukan proses fatloss lebih dari 1 thn. 

Vinka: luka operasi itu sembuh sempurna dlm 2-3 mgg. Sit up ngak disarankan lagi Krn resiko cidera tulang belakang nya tinggi. Lakukan strength training dgn BB sendiri spt: plank, squat, lunges. Bisa kok olahraga apapun, apalagi sdh 2 thn post SC. Selain itu pastikan juga defisit kalori. 

@Melyanti wihhh mantep penjelasannya kak, bener sih tpi ini aku defkal dr 115 skrg 91 yg paling kliatan abis duluan punggung, punuk untanya ilang 🤣 

Mantap Tres delta.... LANJUTKAN.... aku juga back fat habis duluan, lalu pinggang dan paha dikit2 dan leher. Skrg lengan atas dan perut kiri kanan udah mulai hilang lemaknya. Ayo kita hempaskan lemak Sudah lelah bertahun-tahun memikul lemak ke sana kemari. 

Mantap Tres delta.... LANJUTKAN.... aku juga back fat habis duluan, lalu pinggang dan paha dikit2 dan leher. Skrg lengan atas dan perut kiri kanan udah mulai hilang lemaknya. Ayo kita hempaskan lemak Sudah lelah bertahun-tahun memikul lemak ke sana kemari. 

@melyanti bener kakk bantaiiiii ini tas pinggang..bikin pusing nyari baju online hahhaa, yg penting lg biar sehat dan fresh ya kak, gemuk bikin sembab muka.