iiiiiimmm 's dagbok, 29 dec 22

Kak, ini coba di balik deh 30% protein, 20% nya lemak .. Atau bisa Karbo 40, Protein 30, 30 Lemak 

tanya dong bund, aku malah suka bnyak Karbo nya, misal Karbo 60, sisanya protein sama lemak, gpp kah bund, tpi masih defisit 

Bunda Galbyna : Sesuai yang aku pelajari sih, protein itu kan buat bangun otot, nyimpen otot. Kalo karbonya banyak malah cepet ngantuk juga. Mendingan dirubah makro gizi dan nutrisinya biar lebih seimbang antara karbo, protein dan lemak 🙏 

aku kadang masih bingung kak, kadang Karbo kelebihan tipsnya dong 

samaaa akupun selalu kelebihan karbo 🥲 

@wini sopyani gimana cara rubah target nya ya  

kelebihan protein malah bagus 

Kalau makan biasa emang sering kelebihan Karbo dan proteinnya kurang. Cara nambah protein ya konsumsi protein spt dada ayam, ikan tuna, telur, tempe, tahu. Kurangi Karbo dari nasi, jadi secentong aja sekali makan, tambahin sayuran supaya sbg sumber karbo dan serat juga. Di setiap menu makan usahakan ada protein nya 

Kalau mau tepat lagi, jgn cuma lihat persentase. Tapi lihat brp gram protein yg dikonsumsi hari itu. buat yg latihan beban, sebaiknya protein dikonsumsi dgn jumlah 1.5 gram sampai 2 gram per kg BB. 

Kalau aku mensiasatinya, utk makan malam, aku hanya makan dada ayam kukus 150-200 gram utk ngejar protein 

@melYanti kak klo sdh makan seharian masih ada sisa 200an kalori yg belum terpenuhi dari target, sedangkan kita sdh makan kenyaaaaang bgt, apakah harus tetap makan lagi? (persentase 30:30:40) 

aku bingung kak karna sebenernya takaran nasiku gak ada satu mangkok tapi dipilahannya gak ada jadilah di keterangan kelebihan karbo 😂😅 

nyimak ah..mana tau ada ilmu nya 

Makasih semuanya makin nambah ilmu😊 

bang @andrey ilmu lu mah udah banyak🤣meski rada sesat katanya 

arsoe : iya yak...sesat banget memandang martabak bukan kalori tapi protein...wkkkkkk 

Kirakn memandang martabak bukan kalori tapi yg jualan 😂 

tia : hhahhaahhaha 

@norisaputri aku saranin beli timbangan kak, jadi setiap makan tu ditimbang, masukinnya jg takaran gram biar pasti 

Terimakasih bnyak bunda2 tips nya