dzieshkiev 's dagbok, 23 mar 15

hey! Mam do Was pytanie, właśnie kończę dość ostrą dietę redukcyjną, a osiągnięta przez mnie waga została uzyskanie głównie przez radykalne obcięcie kalorii (1600 kcal przy 186 cm wzrostu i 86kg wagi początkowej), w mniejszym stopniu przez aktywność fizyczną (głównie spacery, basen czasami trening siłowy średnio 2-3 razy w tygodniu. Moim celem jest utrzymanie wagi przy treningu siłowym 3 razy w tygodniu. Moje pytanie brzmi na ile kalorii wskoczyć docelowo przy takiej aktywności i jak to zrobić? Myślałem by dodawać 100 kcal co tydzień. Będę wdzięczny za wszelkie porady. Pozdrawiam! 

moja obecna waga to 74 kg 

Jak chcesz teraz utrzymywać, to wypadałoby zrobić reverse diet (czyli to co w zasadzie sam proponujesz) - dodawac stopniowo kcal i obserwowac. Dodawanie po 100-150 kcal na tydzień (głównie z węglowodanów i tłuszczów) brzmi bardzo sensownie. Przez kilka tygodni moze waga jeszcze lekko spadać w (wciąż będzie to deficyt), w momencie jak się zatrzyma zamrażasz kcal i obserwujesz jeszcze przez pewien czas - znalazłeś swóje kaloryczne "zero". Dobrze byłoby, żebyś w okresie reverse diet uzupełniał też aktywności w ciągu dnia w zakładce "ćwiczenia" - wtedy ilość kcal zjedzonych vs ilośc spalona estymowana przez fatsecret pokaże Ci na ile estymacja jest rzeczywiście prawdziwa i przy jakim poziomie estymowanej nadwyżki/deficytu osiągniesz swoją równowagę. 

Gratulacje! Ja przy zbliżonym wzroście (184) zamierzam zejść do 82kg. Kalorie obciąłem do 1800 i na razie jest dość słabo z efektami. Zastanawiałem się, jak utrzymać później ten stan i pomysł, żeby co tydzień dokładać kalorie wydaje mi się bardzo sensowny. Postaraj się prowadzić dalej dziennik, bo jestem bardzo ciekaw, jak Ci to wyjdzie. 

Ok, dzięki za odpowiedzi i dobre słowo! 

dodawanie co tydzien czyli tzw reverse jest najlepszym pomyslem zeby sie nie zalac :) ja sie dzieki temu wlasnie nie zalalem 

i pokaz przed i po... bo pewnie nie tylko ja jestem ciekaw :) 

http://s24.postimg.org/nann8n1jp/86_74.jpg  

ucielo :D musisz albo w swoj dziennik wstawic albo pociac na kawalki :) 

teraz powinno być już ok :D