Наверное и мне пора выходить из сумрака))) Зовут меня Катя, мне 45 лет, рост 171 см, вес мах 106 кг, мин 58 кг, но я с трудом помню когда он у меня был, примерно 27 лет назад))) У меня 3-детей,Последние лет 15 моё заветное желание на НГ это похудеть, конечно я пориодически худею на всевозможных диетах, последнее было это условное голодание по Огонян, но в последнее время что то не заходит оно мне, на ФС тоже приходила , пару месяцев отсижу, девочек посмотрю, почитаю, кг 10 скину и опять Остапа понесло, а желание то все так и не сбывается, в этом году решительно взялась за себя, с 13 сентября села на подсчёт калорий, ФС мне насчитал 1700 ,я сделала дефицит и понемногу убираю из рациона, спортом никаким не занимаюсь, только хожу от 10 000 шагов до 18 000 в день, ну и домашние дела, сейчас скинула 10 кг , по замерам вижу вес уходит, по весам туговато. Запланировала себе 1 год на возвращение, иду медленно,пока не сдалась.
|
90,5 kg
Tappat hittills: 9,5 kg.
Kvarvarande: 25,5 kg.
Kosten följs: Ganska bra.
|
Visa kostkalendern, 31 oktober 2022:
|
1268 kcal
|
Fett: 60,62g | Prot: 83,75g | Kolh.: 106,56g.
Frukost: Верховье Био Творог Малина-Жимолость, Алексеевское Вареная Сгущенка, Liebendorf Сыр Маасдам, Куриный Рулет, Владимирский Стандарт Колбаса Докторская, Зерница Лаваш Армянский, Рост Томаты Черри Медовые. Lunch: Помидоры Черри, Astoria Бургер Соус, Шпинат, Салат Айсберг, Огурец (с Кожурой), Курица Вареная, Яйцо. Snacks/Annat: Sula Леденцы. mer...
|
Tappar 0,8 kg per vecka
|
1 till 20 av 23
Kommentarer
На вес 100 кг при малоактивном образе жизни калькулятор фэтсикрет выдаёт 2100 ккал. Возможно, вы маловато едите
31 okt 22 av medlem: zhenyarussian
|
мне только кето-питание помогло наладить нормальный режим еды без переедание и срывов.
чего и вам желаю
31 okt 22 av medlem: Аврора Надежда
|
Ну если по 10кг за 2 месяца скидывать, то срывы и откаты неизбежны. Вы на одни и те же грабли каждый раз наступаете. Зачем? Вы же должны понимать уже, что чем быстрее сброс, тем выше риск отката и тем быстрее он произойдёт. Организм не прощает таких стрессов, он или вернёт что отдал, это как минимум, или это будет удар по здоровью, что с возрастом становится все более вероятно. Есть же безопасные нормы снижения веса, зачем каждый раз нужен этот экстрим?
31 okt 22 av medlem: LudaShe
|
Только кето, сама перепробовала все.
31 okt 22 av medlem: nezabydka1981
|
Забыла добавить и иг. Иньервальное голодание. Посмотрите алексей ворон в ютубе. Мне его самой тут и посоветовали.
31 okt 22 av medlem: nezabydka1981
|
Катя, приятно с тобой познакомится! Моя история похудения очень похожа на твою) мне 44г, тоже 3 деток) худею с 95кг на иг, сначала ходила по 10т шагов, сейчас бегаю каждое утро потихоньку + вакуум + максимум ухода за кожей. За 2 месяца скинула 10кг, результаты радуют, настроение тоже! Всё у тебя и у нас получится! Верю в тебя!!!
31 okt 22 av medlem: Жанна Карцева
|
Мне 40, тоже сбрасываю 10-15 и думаю: вау, я уже красотка, через год все обратно напоминает😄
31 okt 22 av medlem: КрошкаРублик
|
Но мне проще час интенсива в тренажёрном, чем ходить 10000, даже не представляю, как это)) Мне скучно ходить)
31 okt 22 av medlem: КрошкаРублик
|
Катя держись и не сдавайся 💪
31 okt 22 av medlem: Nyra.
|
Вы большая молодец, верьте в себя и свою цель и все получится !!! То что вы сейчас делаете-это лучшее вложение в себя, своё здоровье!!! Удачи вам!!!
31 okt 22 av medlem: Sveta.K.F.
|
Здравствуйте. Вам сейчас нельзя экспериментировать. Я имею ввиду возраст. Диеты и голодание это не лучшее. Самым оптимальным будет здоровое правильное питание с минимальным количеством углеводов и хорошим количеством жиров. Только правильных жиров. Полностью исключить трансжиры (жареное, майонез и тп соусы, конфеты, пирожные и тп). Среднее количество белков. Полностью исключите мучное. Я вас уверяю, так много продуктов полезных и вкусных. Ну и обязательна физическая нагрузка. 3 раза в неделю фитнес (спорт зал). Полезно в день проходить 7-10 км. Ещё очень рекомендую китайскую теринировку Киат Джуд Дэй для похудения. Многие мои знакомые очень хорошо на ней похудели. Посмотрите в интернете
31 okt 22 av medlem: лена2211
|
И худеть лучше медленно. По 3-4 кг в месяц. Иначе проблемы с гормонами и кожей обеспечены.
31 okt 22 av medlem: лена2211
|
Исключите молочку, хлебобулочные и глютенсодержащие продукты, сахар, мед и все сахаросодержащие продукты и напитки, исключите продукты с высоким гликемическим индексом (это все есть в интернете!), включите гречку, рис, побольше зелени и овощей, фрукты, ягоды, все натуральное, исключите е свинину, мясо только кура, индейка, говядина, рыба неограниченно, но нежирная! Успех гарантирован, заодно поправите здоровье! Я сейчас так питаюсь, хотя вес у меня в норме относительно роста! Но таю на собственных глазах! Попробуйте и все получится!
31 okt 22 av medlem: iskeeva_ln
|
Если у вас сейчас вес около 90 кг (не знаю ваш рост), то 1700 это очень мало, на таком можно стиснув зубы существовать какое-то время, а жить постоянно нельзя.
Для сравнения: я начинала худеть с веса 98 кг при росте 168 см в 38 лет (сейчас уже год прошел) где-то с уровеня 2400-2600 ккал (!) и это без спорта (средняя активность 14-15 тыс. шагов). Сейчас даже со спортом (3 нетяжелые тренировки в неделю) и уже при весе 69 кг ниже среднего уровня 2000-2100 ккал в день я не опускаюсь.
Если ставить чрезмерно низкий калораж, то вы быстро словите все "прелести" метаболической адаптации: слабость, потерю энергии, замедленную потерю веса. Ну и в целом надоест так жить.
Собственно, поэтому диеты и не работают в долгосрочной перспективе. Работает только сбалансированное питание (нормы белка, клетчатки, без избытка жиров, достаточно воды и т.п.) в сочетании с подходящими видами физической активности (те самые 150-300 минут в неделю низкоинтенсивной нагрузки или 45-150 средней интенсивности плюс бытовая активность в виде 10-15 тыс. шагов плюс в идеале 2 силовые тренировки в неделю).
В общем, чтобы не просто похудеть, а удерживать вес, нужно _много_ есть минимально обработанных продуктов (это термин такой, и это не про сыроедение) и достаточно двигаться. А резко урезать калории наоборот, вредно.
31 okt 22 av medlem: kavolekat
|
Девочки спасибо большое, я учту все ваши пояснения, очень приятно со всеми познакомиться, вроде не голодаю я, ну а там как показывает практика, может и до срывов недалеко, хочется же как обычно, чтоб красиво было уже сейчас))) хотела фото выложить ,не могу найти как это сделать, ну видимо в др раз, но я многих здесь почитала и куча людей сидят на 1400 и 1000 калориях и вроде все отлично, просто мне кажется, что 1700 мне много, я прям объедаюсь, со спортом что то сейчас мне не заходит.
31 okt 22 av medlem: 13.76
|
Интересно устроен мозг: я вижу здесь кучу людей, которые едят 2000 и больше и все отлично. Кучу людей, которые едят на 1000 и у них все отлично, не вижу 😁
31 okt 22 av medlem: zhenyarussian
|
zhenyarussian Просто посмотрев кто питается на 2000 и более все занимаются спортом, я пока без него, вот и думаю, что может 1700 это много.
31 okt 22 av medlem: 13.76
|
Не нужно себя ни в чем ограничивать!!! Не в коем случае. Посчитать по калькулятору вот этому https://tdeecalculator.net/result.php?s=metric&age=32&g=female&cm=168&kg=61&act=1.375&bf=19&f=1 калории свои на вкладке «резка» ваш Колараж на день с учетом дефицита. И по-тихоньку придерживайтесь этого кол-ва. Ешьте больше овощей и фруктов. Так же не забывайте про белок. Мы худеем/толстеем не от продуктов, а от их количества. Записывает все что скушали, даже конфетку, если Вам сильно хочется. Не превышайте дефицит и будете Худеть. Так дольше продержитесь и хорошо похудеете без стресса и отката👌🏻
31 okt 22 av medlem: natasha@teplo
|
что вам вес то особо, главное визуальные изменения
01 nov 22 av medlem: Stainless_steel
|
natasha@teplo Спасибо, я все учту, иду дальше)))
01 nov 22 av medlem: 13.76
|
|
|
|
|
Lämna en kommentar
Du måste logga in för att kunna lämna en kommentar. Klicka här för att logga in.
|
|
|
|