|
И снова 🥕тортик на ужин)) он у меня как конструктор, с ним легко добивать до нормы нужные бжу, меняя в составе ингридиенты или их кол-во. Сегодня,вместо прослойки из мягкого творога, отлично вписался протеиновый шоколадный пудинг👌
Visa kostkalendern, 23 oktober 2022:
|
1612 kcal
|
Fett: 44,14g | Prot: 134,50g | Kolh.: 169,15g.
Frukost: Белевская Пастила Белёвская Пастила без Сахара, Зеленая Линия Сыр Безлактозный Фитнес, Империя Вкуса Ветчина с Индейкой 3%, Дивный Берег Горбуша Филе-Ломтики, Авокадо, Сырный Дом Сыр Адыгейский Мягкий, Перекресток Чиабатта Темная. Lunch: Коммунарка Конфета Беловежская Пуща с Клюквенным Пюре, Дмитровские Овощи Картофель Вареный, Тилапия. Middag: Савушкин Продукт Творог 5%, Тортик морковный МОЙ. mer...
|
|
 Kommentarer
23 okt 22 av medlem: света989898
|
света989898 так он меняется, в зависимости от того, какие макронутриенты надо добить до планки вечером)) Но основа такая примерно:
1яйцо
100г кефира 1% (можно йогурта питьевого натурального без сахара)
25г рисовой муки
20г клетчатки
10г протеина(у меня шоколадный)
5г какао без сахара
сах. заменитель по вкусу
0.5 чайной ложки разрыхлителя
Всё смешать и добавить 100г тертой на мелкой терке моркови. Сковороду смазать каплей масла, вылить и разровнять массу, корж жарится около 10мин с обоих сторон, как сверху масса затвердеет, переворачиваю. Остудить, разрезать на 4 части и смазать слои и вокруг, чем душе угодно. Здесь готовый протеиновый шоколадный пудинг Эрманн, ниже в ленте вариант - там мягкий творог с сахзамом. Банан сверху или любой фрукт. Протеин не обязателен, можно муку вместо него, я использую, чтобы добить белки)
24 okt 22 av medlem: olibognach
|
| |
|
|
| |
Lämna en kommentar
Du måste logga in för att kunna lämna en kommentar. Klicka här för att logga in.
|
|
|
olibognach 's vikthistorik
|