nadrmdn 's dagbok, 12 okt 22

low bajet nya versi umum atau versi sisca kohl nih...wkkk 

bang @andrey versi sisca kohl yg murah pun masih mahal buat kita2🤣🤣  

arsoe : nah maka nya, nanti udah pada kasih saran, ternyata low budget nya beda persepsi..hahhahaa 

pepes tahu. simple banget dan bikin kenyang. bahannya cuma tahu sama telur kasih kemangi dikit sama royco, habis itu bungkus terus kukus. enak banget, sehat, rendah kalori, dan yg pasti ngirit. hehe 

. 

Wah banyak banget pandangan menu mealplannya. Trimakasih banyak ya yg sudah mau berbagi. Jadi punya referensi nih kadang agak bingung mau masak apa buat meal plan. Sehat selalu kalian semua ☺️☺️ 

aku biasanya, kentang, telur, terus sayuran hijau cek aja di yt AHNIAA 

bahannya selalu disekitaran bihun kering, tahu, tempe, saus saori, tauge, jamur tiram, kangkung, bayam, sawi, bawang merah-putih, cabe rawit, oatmeal, sup krim ayam bubuk, susu Dancow atau uht sekalian, ikan tongkol, royco 

🐾ikut nyimak 

.. 

labu siam, sambel bawang, nasi, tahu panggang 200gr, estimasi 400kkal, perhari 1600kkal, 

sarapan tahu dan tempe, makan siang ikan atau ayam.  

pagi roti tawar+ceplok 2 siang tergantung menu sekolah malam tahu tempe, atau ayam, pokoknya full protein klo malem snacknya tu jajanan warung wkwkw soalnya aku pake yg 80% sama 20% makan yg disuka jdi snack nya sekitar 350an kdng lebih sih 450an tpi protein ttep terpenuhi 😁 

dada ayam 1kg nya 40rb ko muraaah udh d fillet , d grill aja pake saori saus tiram kalau gada pake lada garam udah enaakk koo , sayurnya pokcoy , tumis selada biasanya ak kalau sayuran cma pake bawang putih geprek , sama kecap asin. kl gada kecap asin royko jga boleh murah ko 

ak sekali makan dada 100gr sampai 150gr . kalau sekilo bsa 8 kali makan.  

kalau aku pagi:oatmeal+telur rebus 3 butir+susu lowfat+pisang+cocoa powder siang:nasi 100 g,dada ayam 100 g,sayur campuram brokoli ama bayam cemilannya roti gandum+telur rebus lgi  

#ninggalinjejak 

Seru abis menu2 dari kalian, jadi semangat buat nyobain menu2 baru. Hihi maap yak, aku orang awam  

nyimak ya wkwkw 

kalo aku sekitaran ini sarapa roti gandum pake selai kacang, buah harus ada. atau ngga tahu atau tofu atau tempe di panggang atau telor ceplok. sama teh hijau. teh ijo 0 kalori lunch nya sayur sekebon nasi , protein ikan . aku ga gt bisa makan ayam jadi ikan terus selang seling pake tahu tempe . irit bangett anaknya emang hahahha makan malem sama kaya makan siang. cemilan pagi biasanya buah aja atau jus, atau crekers low kalori. sorenya aku biasa black coffee pake gula diabetasol 0 kalori hehehe