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Desde Dezembro que não peso o que como. Habituei-me a ler rótulos e consigo medir aproximadamente as caloria ingeridas num dia. Sei que há dias de exagero, jantares e almoços mais pesados e depois tento compensar nos outros dias... De uma forma geral tem servido para ir mantendo o peso que atingi. O objetivo sempre foram os 70kg.
Recentemente notei que estava a ter mais fome, o meu corpo pedia todos os dias doces, bolachas, algo menos saudável. Por isso voltei a controlar e a pesar o que como. Quero ver onde estou a cometer erros e onde posso melhorar a minha alimentação.
Até porque tenho um casamento daqui a 1 mês e queria ver se me via livre destes 5 kilinhos que andam aqui acima e abaixo e não se decidem se querem ficar comigo ou não.
Para quem já atingiu os seus objectivos e passado uns tempos voltou para perder os kilos recuperados, é difícil voltar à rotina? Os resultados são os esperados ou mais lentos/rápidos?
Fiquem bem e muita saúde para todos!
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71,6 kg
Tappat hittills: 31,4 kg.
Kvarvarande: 6,6 kg.
Kosten följs: Ganska bra.
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Visa kostkalendern, 17 september 2022:
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1033 kcal
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Fett: 46,40g | Prot: 37,91g | Kolh.: 116,50g.
Frukost: Red Bull Red Bull Açaí. Lunch: Sopa de Legumes, Entremeada, Alface, Coca-Cola Coca-Cola. Middag: Mercadona Fiambre da Perna Extra, Terra Nostra Queijo Light -50% Gordura, Pingo Doce Cacete Galego, Sopa de Legumes. Snacks/Annat: Pingo Doce Bolo de Arroz, Tangerinas. mer...
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Ökar 0,4 kg per vecka
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Muitas vezes podemos manter a ingestao calorica para manter, mas se estivermos a utilizar HC de Alto Indice Glicemico vamos estar a ter picos de Insulina e posteriormente (rapidamente) defice de açúcar no sangue. O pico insulino vai aumentar a libertação de Dopaminas e Serotoninas (sobretudo estas) que lhe darao prazer, mas quando tiver a quebra rapida ira sentir uma sensação de precisar de algo, um chocolate, um doce, porque o corpo vai querer aquele "estado de alma" de prazer e andaremos nesta roda viva, neste ciclo vicioso. Os açúcares são uma droga (atenção que Alto Indice Glicemico deverá estar sempre relacionado com a Carga Glicemica). Procure HC de baixo/medio, apenas após o treino use um de Alto Indice e mais nada.
Querer docinhos e bolachinhas.....evite, sempre guarda em cima. Quando o fizer, que seja num aniversário ou algo social, de resto.....NOP!
17 sep 22 av medlem: Fit_aos_50 (EduCoach)
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