|
Просто пусть будет здесь как напоминание. Мои до /после (68-70кг / 52 кг).
Visa kostkalendern, 15 september 2022:
|
1234 kcal
|
Fett: 28,22g | Prot: 64,93g | Kolh.: 181,81g.
Frukost: Магнит Банан, Хачапури на Твороге 1 %. Lunch: Хачапури на Твороге 1%, Батон Нарезной, SPAR Котлета Куриная Нежная . Middag: Компот без Сахара, Хайнц Кетчуп Томатный, ВкусВилл Пельмени с Говядиной и Свининой. Snacks/Annat: Призма Лимон, Пятерочка Груша Сезонная , Три Корочки Сухарики с Томатом и Зеленью, Перекресток Инжир Свежий. mer...
|
|
1478 kcal
|
Träning:
Matlagning - 15 minuter, Körning - 2 timmar, Duscha - 30 minuter, Sittande - 2 timmar, Shopping - 40 minuter, Sömn - 8 timmar, Vila - 10 timmar och 35 minuter. mer...
|
|
 Kommentarer
Фото "до" еле нашла, старалась тогда не фотографироваться🙈
15 sep 22 av medlem: valerya.sherbakova
|
15 sep 22 av medlem: Maria_Sharmel
|
Мария, спасибо) худела на дефиците +спорт. Примерно за 9 мес получилось, вес держу 1.5 года уже😊
15 sep 22 av medlem: valerya.sherbakova
|
Когда худела питалась на 1600-1700 ккал, было 3-4 силовых, 3-4 кардио в неделю +2 раза в неделю растяжка. Сейчас на поддержке, в среднем выходит примерно 1750 ккал в день, но спорта, к сожалению, стало меньше, вышла на работу из декрета. Теперь в неделю 2-3 силовые, 1-2 кардио и 1 растяжка.
16 sep 22 av medlem: valerya.sherbakova
|
молодец!!! так держать!!!
16 sep 22 av medlem: Marisolka1919
|
отпад! очень спортивная, красивая! молодец
16 sep 22 av medlem: megafonpao110321
|
16 sep 22 av medlem: Freja 44
|
Вика, треню с относительно небольшим весом. Руки, плечи 3-5 кг, грудь 10-15, ноги и спина 20-25. Делаю много повторений.
18 sep 22 av medlem: valerya.sherbakova
|
| |
|
|
| |
Lämna en kommentar
Du måste logga in för att kunna lämna en kommentar. Klicka här för att logga in.
|
|
|
valerya.sherbakova 's vikthistorik
|