|
uda 2 bulan defka dan workout dan lari. alhamdulillah uda turun dari 85++ skrg ke 75 kg. rasa nya bangga kali sama diri sendiri bisa sejauh ini. semangat buat yg baru mulai defkal kalian pasti bisa. semua org mau sukses tapi gak semua orang mau berproses!
|
75,7 kg
Tappat hittills: 0 kg.
Kvarvarande: 5,7 kg.
Kosten följs: Ganska bra.
|
Visa kostkalendern, 31 augusti 2022:
|
1061 kcal
|
Fett: 31,50g | Prot: 61,58g | Kolh.: 141,12g.
Frukost: Ubi Jalar (Manis). Lunch: Ikan Kembung, Sayur Pakis, Tempe Goreng, Nasi Putih. Middag: Sayur Pakis, Ikan Kembung, Nasi Putih. Snacks/Annat: Apel, Nanas, Pepaya, Soyjoy Crispy White Macadamia. mer...
|
|
2276 kcal
|
Träning:
Löpning (Joggning) - 8 Km/H - 32 minuter, Sömn - 8 timmar, Vila - 15 timmar och 11 minuter, Träning - 17 minuter. mer...
|
stadig vikt
|