|
весь прошлый год я жрал как подорванный. мне в какой то момент стало реально тяжело двигаться. так что решил взять себя в руки, или рукавицы ежовые.
схема стандартная: долой быстрые угли, разгон метоболизма, зал.
6 приёмов пищи в день, приоритет белка, минимум жира, за исключением рыбьего.
начал 8 декабря 2014 с весом 131,5 на 9й неделе вешу 117,35кг. пока цель: вес меньше 100кг. глобально довести соотношение жира к массе до 15-20%
Visa kostkalendern, 17 februari 2015:
|
1066 kcal
|
Fett: 14,47g | Prot: 135,46g | Kolh.: 94,21g.
Frukost: Био Баланс Кефир Обезжиренный, Приготовленный Яичный Белок, Кунцево Хлопья Кукурузные без Сахара. Lunch: Смешанные Овощи (Замороженные), Яичный Белок, Куриная Грудка Отварная, Смешанные Овощи (Замороженные), Приготовленный Яичный Белок, Куриная Грудка Отварная. Middag: Клубника (Несладкая, Замороженная), Приготовленный Яичный Белок, Творог (Обезжиренный 1-2% Жира). Snacks/Annat: Приготовленный Яичный Белок, Кефир (Обезжиренный), Приготовленный Яичный Белок, Творог (Обезжиренный 1-2% Жира). mer...
|
|