Tamara tir 's dagbok, 01 aug 22

Здравствуйте, Тамара. Я также пытаюсь набрать вес, не могла понять почему он стоит и заметила что очень мало ем оказывается. Недавно узнала что нужно есть по времени и одинаковое количество ккал, с последующим постепенным профицитом, тогда вес начнёт набираться. Стараюсь придерживаться, заметила что немного набрала  

Добрый день! Мне кажется что Вам все-таки не просто вес надо набрать, в неплохо бы и мышечную массу. В Вашей жизни есть тренировки? Если просто есть больше, то можно набрать вес и это будет больше жир. У меня не было таких проблем, я всегда наоборот борюсь с лишними кг. Сейчас я похудела как мне надо и держу вес, а так же пытаюсь растить мм. Так вот к чему я, тренировки очень хорошо разгоняют аппетит. Если интересно, могу посоветовать проект. Сама прошла его успешно. Благодаря ему получается дружить с телом. Сейчас продолжаю в их же проекте по тренингу. Не реклама, ничего с этого не имела и не буду иметь. Просто хрчется как-то помочь🌺 

Спасибо за поддержку. 💗Но в связи со здоровьем не могу полноценно заниматься спортом, максимум упражнения как зарядка и то без резких движений, многие упражнения не могу выполнить из-за болей в спине. Я не люблю жаловаться ведь я полноценный человек с небольшими проблемками. Стараюсь заниматься каждый день.💪 Спасибо вам большое, мне так приятно что вы не прошли мимо и решили меня поддержать💗 это меня очень сильно мотивирует, и мне будет стыдно отступать назад. Только вперёд!😄👍 

Боль в спине?!! Как знакомо. Именно из-за неë я пошла в тенажерный зал. Но не сразу. Начинала дома с тренировок с собственным весом. И только когда поняла что готова к утяжелениям, взяла в руки гантели. Опять же с ними занималась дома. Были разборные гантели, докупала к ним диски. И только когда поняла что из дома зал не сделаешь, пошла в зал) Уже 2 года тренирусь регулярно. Спина болит? У кого? Не, не у меня))) 🌺🌺🌺 

В этом отношении я ленивая, заставить себя что-то делать это весьма проблематично. Поставила себе цель заниматься хотя бы по 10 минут пусть даже с болями, хоть что-то чем ничего. Вы вселили в меня надежду что я не всегда будут такая слабая. ❤Только бы силы воли хватило😉 

ОК. А так? Мне 51 год. И когда лет 5 назад муж, с которым мы прожили более 30 лет, заявляет что не хочет меня как женщину из-за того что я толстя, со мной случилась истерика. Тогда я была в 52 размере. Я стала искать. Я нашла. Я похудела до 44 размера. Я встроила в свою жизнь тренировки. Они теперь у меня как дышать. Скорее небо упадет на землю, чем я пропущу зал. Я вижу как меняюсь я, как люди реагируют на меня, про мужа молчу, там все прекрасно). Может нет нужной мотивации? Ну болит спина и болит, видимо еще не настолько чтобы в сторону кладбища смотреть...?  

Не надо себя заставлять, винить и т.п. надо научиться с собой договариваться и дружить. Извините если резко.  

Но да, ставить себе маленькие цели их достигать и добавлять новые - верное решение. Как говорила одна моя знакомая "Есть слона чайной ложкой.. " 

У каждого мативация разная. Я не могу мотивировать себя стахами когото подвезти или то что я похудею еще больше и на фоне этого вылезит новая болячка. Я вижу как здесь люди идут к своей цели и думаю - они смогли и ты сможешь,нет причины сдаваться . Даже ваш рассказ меня мотивирует🙂💗 

Не, не в коем случае страхами, но хотя а чем другим. Каждый боится чего-то и это работает. Кстати тут была реальная история. Мужчина писал с фотками свою историю. Он был очень толстым, боюсь соврать под 200кг. Так вот для него мотивацией были слова жены.... Дословно не скажу уже как было сказано, но примерно так: села как-то супруга ко мне на кровать где я лежал и говорит "Как же мы тебя хоронить то будем?.... " Вот он представил себе их муки и похудел до 70 кг. В зал ходил поднакачался, выглядел очень хорошо. Так что да, мотивация у всех своя и цели.  

А можно Вас спросить? Если не хотите не отвечайте. Вес я Ваш увидела и это при каком росте? И сколько грамм белка в сутки и калорий Вы потребляте?  

Рост 165, а насчёт белков не знаю никогда не наблюдала, хотя думаю надо бы. 

Калория примерно 1.600 и более, но больше 2.000 у меня не получается 

Я позволю себе дать совет Вам, некоторый план действий для старта, воспользоваться им или нет Ваше право) 1. Для начала надо понять сколько белка Вы потребляете. Так как это самый главный наш строительный материал. Для этого неделю ешьте все как всегда и четко здесь записывайте. Я думаю Вы так и делает, поэтому продолжайте до конца этой недели. В конце посмотрите среднее значение по белку за неделю. Если это 1 грамм белка на кг веса то есть 50 грамм, то это еще не совсем плохо, если меньше, то надо повышать.  

2. Хорошо если белок постепенно до вести до 1,2-1, 5 грамма на килограмм веса. Выбор белка в день всегда в приоритете. 3. Жиры обычно сами подтягиваются и я за ними не слежу, но! Проследите какая средняя цифра у Вас. Она не должна быть ниже 30 грамм. В идеале 1 к 1. Для Вас 50 наданный момент. Для примера я 62-64 кг моя суточная норма белка 120. Если я съедаю 150, совсем не парюсь. Если меньше 120 - проблема) 4. Если решите серьезно тренироваться пусть даже дома с собственным весом, то белок надо поднимаиь до 2 к1.  

Спасибо за совет 💗, так и сделаю👍👍👍 

5. Если с белком у Вас все хорошо, то дальше надо разбираться с качестом еды. Это большая серьезная тема. Тут в 2 слова не рассказать)  

Хорошего советы даёте👍 Спасибо💗