|
Tmn2 yg uda sharing seputar back on track buat defkal makasih yaaaa 😭. Pdhl ini baru hari ketiga tp efeknya keliatan bgt. Sarapan (pdhl ga skip tp kalorinya ternyata kurang dan, bener, ga seimbang) yg biasanya 300an kalori, aku naikin ke 500an kalori dengan protein yg agak banyak. Blm bisa cukupin sayur tp mulai banyakin buah dulu (krn buah yg ada stoknya). Makan siang jg 500an lebih. Nafsu makan jadi terkontrol bgt. Sore ke malem ga terlalu pengen macem2 malah berusaha buat penuhin kalori biar ga kurang dari BMR. Makasih ya tmn2 yg uda sharing 🥺
|
51 kg
Tappat hittills: 4 kg.
Kvarvarande: 0 kg.
Kosten följs: Ganska bra.
|
|
1661 kcal
|
Fett: 68,89g | Prot: 62,46g | Kolh.: 203,13g.
Frukost: Tahu Goreng, ABC Kecap Manis, Nasi Ketan (Ketan), Uleg Sambal Teri, Indocafe Coffeemix 3 in 1. Lunch: Tempe Goreng, ABC Kecap Manis, Sayuran Rebus (tanpa Daging), Tahu Goreng, Uleg Sambal Teri, Ikan Bandeng Goreng, Nasi Ketan (Ketan), Sambal Matah, Farmhouse Sosis Sapi Goreng. Middag: Finna Food Sambal Terasi Uleg, Paha Ayam Panggang, Tumis Kangkung, Farmhouse Sosis Sapi Goreng, Nasi Ketan (Ketan), Uleg Sambal Teri. Snacks/Annat: Lotus Biscoff, Kacang Sangrai Kering (tanpa Garam) , Oishi Panchos, Indocafe Coffeemix 3 in 1, Mangga. mer...
|
Tappar 5,6 kg per vecka
|