Antebrachium 's dagbok, 15 jul 22

adaletin bu mu dünya  

Aman hocam bulk var bulk var 7 baklava şeker koması olmuş biraz 

Makarna üzerine 7 baklava biraz çok olmamışmı hocam ? 

Hep böyle gidiyorsanız bulktan pişmanlıkla dönersiniz tabi yağlanmak sıkıntı değilse tam gaz devam afiyet olsun 

reis gurban oluyum tencereyle tavuk makarna yiyip üstüne baklava mı yedin??? ben bu saydıklarımı hayal edince bile kilo alıyorum. zalımsın dünya 😫 

hayvansan git ormanda yasa aq 

Her boku yiyip ağırlık çalışmak bulk değildir dostum.Göbek hamile kalmışsın gibi çıkacak sonrada onu eritmek için yaptığın kasları yıkacaksın. Bulk yavaş ve sağlıklı beslenerek , yağsız kütle kazanarak alınır. 

hehedhu bulkta yağsız kütleyi nasil alıyorsun 60 kg mr.olympia .Göstersene bir tane yağ oranı artmayan bulktayken 

ha şöyle yiğen ders dinlemesini bilene anlatırız , ilk önce ortalama bir kalori ile başlıyoruz mesela 2500 her hafta tartımıyoruz , haftalık 300 gram almamız lazım , eğer bu oran fazlaysa kaloriyi 100 - 100 düşürüyoruz . Haftada 300 gram aldığımız kaloriyi bulunca o kaloriden devam ediyoruz. Vegan besleniyor , yüksek lif , yüksek karbonhidrat tüketiyor , sağlıklı işlenmemiş yağlı tohumlarla ( keten gibi ) besleniyoruz , olay bu kadar kolay yiğenim. Aklına takılan bişey varsa sor. 

Böyle yapınca yağ oranı artmıyor mu 😂 

Ağırlık çalışıp , kardiyo yapıyorsan , haftalık 300 gram temiz kas kütlesi demektir , yağ depolamazsın. Kardiyo yapmıyorsan zaten sporcuyum deme.Boşa kendini yoruyorsun demektir. 

helal olsun kanka bilgili insanın halı bir başka oluyor clean bulk var dirty bulk var bu arkadaşın yaptığı başka bir seviye heralde 

bu kadar yemekle belki kaslı olursun ama asla estetik vücudun olmaz kanka, hayvan gibi cüsseli olmak manasız bence 

Sağlıksız beslenme için çok güzel örnekler 

ne boş yapmışsınız adam bulk yapıyor cut yapmıyor  

bu nasi bulk hocam bu kadar da dirty olmaz yaglanirsin 

Her gün menü buysa sıkıntı ama Bulak’ta haftada bir iki gider 

Yağlandığın zaman görcen baklavayı 😂 tavsiyem dikkat zor oluyo sonra biliyorum jdksks 

Yahu adam bulkta define dolaşamayacağını biliyor zaten. Mevsim olarak kötü zaman girmişsin ama yinede bulkta yağlanma olabilir yani 

Hepiniz haklısınız hocalar, tamamen açık sözlülüğümle söylüyorum aralıksız 70 dakika yüksek yoğunluklu kardiyo yapabilen bir bireyim, yaklaşık bir buçuk yıl yemeklerdeki yağ oranlarını kütle başına 0,8-1 g alacak şekilde dikkat ederek bir diyet izledim. Çoğu zaman yeterli protein alamadım. Çok kas yıkımı yaşadım. Uzunca bir müddet halterci antrenmanlarına giriştim, bıraktım tüm vücut teker bölge üzerinden devam ettim. Plaj vücudu yapmaya çok uğraştım, yağ oranımı endomorf bir vücuda sahip olmama rağmen %9 lara düşürdüm. 28 beden pantolon giyiyordum. Uzun zaman yaptığım antrenmanlarla güç kazanımı elbet oldu ancak istediğim irileşmeyi hiç elde edemedim. Çok araştırdım, dergi ve makale okudum, bizzat deneyimleyenlerle oturup konuştum en son buna karar verdim. Salonda hakkını vererek çalışıyorsam eğer yiyorum, bileşik egzersizleri, temel hareketleri, set arası dinlenmeleri kısmadan, drop setlerle takviye ederek (tabi kendimi rabdomiyoliz eşliğine kadar süreklemiyorum) o gün hangi bölgeyi çalışacaksam iyice hakkını vermeye gayret ediyorum ki yediğim tatlılar, günlük ve anlık olarak fazla olsalarda her gün yerine 7 ila 10 gün arasında bir güne mahsus tercih ediyorum. Bu diyette bilir ve takdir edersiniz ki kilodan daha önemli olan yağ oranıdır. Yağ oranım dolaylı olarak artıyor evet ancak kilom ise onca yemeye rağmen azar azar da olsa düşüş gösteriyor. Bu kadar uzatıp sizleri de soktıysam kusuruma bakmayınız, sporla kalınız..🦍🦍🦍