kee1oo 's dagbok, 02 jul 22

Да, после тренировки брала в баре периодически. Бармены всегда удивлялись ещё, потому что девочки обычно пьют протеин, но я брала не чтобы накачаться, а просто потому что есть хотела)) очень удобно, вкусно, калорийно. Если очень калорийно, то можно не целую порцию пить, а половинку скупа. Сейчас уже не покупаю, сейчас просто ем достаточно еды 

triceratopss, спасибо за информацию!! 

У вас вас еда на фото-гейнер.  

Гейнер приходит на выручку когда перестраиваешь организм при наборе массы. То есть если съела всё что смогла, но по норме нужно ещё каллорий 300-400, используется гейнер. У меня 2 опыта его применения. -Первый был лет 10 назад, тогда доставала себя из совсем жуткого дефицита веса (при росте 186 вес упал до 48) до 52 дошла без гейнер, но дальше вес не шёл, жизнь была высоко-активная, поэтому добавила гейнер на пару недель чтобы пробить планку, получилось, приём гейнер окончила. Второй сейчас. С мая месяца пошла в зал, первы месяц был скорее ОФП, чем силовые тренировки, просто приводила мышцы в тонус, но пила при этом креатин и ВСАА. Вес с 58г набирался с трудом первые дней 10, проанализировала питание поняла, что 2800-3000 это для меня поддержка, а для набора необходимо потреблять 3300-3600, и вот моим помощником стал гейнер, потому как запихнуть в себя дополнительную порцию курицы с рисом я уже не могу, извините, А вот выпить пару коктелей в состоянии. Результат есть чем 61,4, силовые показатели тоже выросли. Сейчас гейнер не всегда пью 2 раза в день, организм уже понял, что может съесть чуть больше. Но помимо гейнер у меня идёт определённый расчёт бжу, б-2,5 г на кг веса, ж-2,8г и у - примерно 6г на кг веса.  

Лучше обращать внимание нат гейнер, где при этом объкм белков не ниже 20г на порцию, так как судя по всему вашему организму помимо углеводов не хватает стройматериалов чтобы создавать новые клетки в мышечной структуре.  

missmalkavian, спасибо огромное за такой подробный рассказ🙏🏻я все учту