tuana zayıflamak istiyor 's dagbok, 27 jun 22

yürüyüş koşu lesli veya youtube da olan kalça basen egzersizleri vb lütfen birisi birsey desin hangisi daha çok bana yarayacaktır? 

spor salonuna gidin sonra diyete girin ve her sabah aç karna kardiyo yapın bisiklet sürmek bacaklar için iyi bir seçenek olur 

Bayanlar için Chloe Ting kardiyo antrenmanları gayet etkilidir. Diyet olarakta çok su için, şekerli içeceklerden uzak durun, yağlı beslenmemeye özen gösterin, yüksek karbonhidrat kaynaklarını(beyaz ekmek, pirinç, makarna)çok tüketmemeye çalışın. Zamanın akışına bırakıp kendinizle barış içerisinde oldunuz mu gerisi sular seller. 

Peki nasıl 108 e cikabilirim 

Ben büyümesini istiyorum tavsiyeleriniz var mi  

@aybars000 önerin için sağol ama açıkçası ailemin göndereceğini sanmıyorum :,,) 

@svvac bu vaziyete bol kuyruk yağlı yemeklerle geldim diyebilirim wusgwudgqıdhqow some ailesi doğulu olan birey problems 

Ssvac, sert ve ağır antreman atıp iyi beslenmeniz lazım mesala squat gibi temel hareketler kalçayı iyi büyütür sürekli ağırlık arttırarak hacim alabilirsiniz  

öncelikle tesekkürler aslında rafine şeker ve fazla glutenden uzak durup aralıklı oruç uyguluyorum ama bacaklarım inceliyor basen olduğu gibi kalıyor :,)) 

Salona gidemiyorsanız bile diyete girin programınızı hazırlayın yağı ve karbonhidratı düşürün misal 30 gram yağ 50 gram karbonhidrat 100 gram protein. 1000 kalorilik beslenin mutlaka her sabah aç karna yeşil çay sade kahve gibi takviyeleri alıp en az 1 saat yürüyün zamanla sonuc alırsınız. Diyetedi kesinlikle bozmayın  

Tuana yağlar her zaman en sığ bölgelerden gider. senin en buyuk düşmanın devam azmi. eğer pes etmezsen sıg bölgelerden sonra kalçalar göbekler erir. Bence ilk işin bi kan tahlili yaptır vucudunu tanı eksigin nelermiş ögren. vucuduna takviye al ondan sonra diyete ve antremana başla. 

tuğçe alpay kalça basen egzersizlerini dene 11 dk lık birşey ama müthiş yakıyor bi süre hamlıyorsunuz ama daha sonra vücut alışıyor etkisi guzel 

Git kendine 30-35 tl ye bir ip al her gun 1000 tane ( yaklaşık 10 dk atla ) ne sonuç aliyorsun 30-45 günde inanamazsin.. Buraya gelip bana bildiğin bütün duaları edip teşekkür edersin.. Çok iddaliyim bu soylediklerimde... Saygılar  

kardio bisikleti,plank,on bacak,yuruyus bandi,squat yardim edicektir 🙋 

Kalori açığı en önemli husus. Harcadigin enerji yediğinden cok olacak. Yoksa ne yaparsan yap yağlar erimez. 

Yukari yazdim ilacini ben 🙋🤷 

İhtiyaç fazlası aldığın yağlar maalesef ki kişinin genetiğine ve cinsiyetine göre karın, kalça, basen, bacak gibi çeşitli yerlerde daha fazla depolanabilir. Kadınlarda bu bölgeler daha çok senin de şikayet ettiğin gibi kalça, basen bölgesi olurken erkeklerde karın bölgesi olabiliyor. Karbonhidrat ve yağı olabildiğince azaltmanı öneririm. Protein ağırlıklı beslen. Definasyon döneminde kilo başı 2gr protein almak aç kalmadan kilo vermeni sağlar. Sabah aç karnına sadece bir kahve içerek kardiyo yapmanı öneririm. Moralini bozmadan belirtmek isterim ki beslenme ve antrenmanını güzel bir şekilde yapsan da en yağlı bölgen en son erimeye başlatacak. Vücudun orada yağ tutmayı seviyor. İnanırsan başarırsın. Bol şans 

benimde 104 du eve bir tane eliptik bisiklet aldım haftanın bes günü 45 dakka çalışıp üç günde kol ağırlık çalışıyorum basenler kalçalarıma çok iyi geldi sırtım simit bölgemde ciddi farklar var 

yorumlarınız için ne kadar teşekkür etsem az, sağolun varolun 🫶 

ahaahsjahsja her ne kadar nefret etsem de durum bu bel 70 ken poponun 108 olması kötü hissettiriyor