Anfisamv1 's dagbok, 17 jun 22

Доброе утро🙃 судя по вашим фото у вас и нет собственно гипертрофии. Обычное здоровое тело и хорошая форма. Гипертрофия достигается гиперкомпенсацией углеводного питания и нагрузкой создающей анаболический фактор. Даже если с начала тренировок ваши мышцы стали чуть более наполненными чем были, то это не значит, что это будет продолжаться дальше. Все у вас хорошо🤗 

да Миша прав)))гипертрофия нам мало кому светит)))))попробуйте поциклироваться пару кругов, можно без профицита ,оцените что у вас уходит  

Спасибо Михаил. А можно совет по сушке? Упражнения делать с рабочим весом или увеличить кол-во повторений и уменьшить вес?  

Попробуйте перейти на многоповторный тренинг. жесткость мышц будет сохраняться, но значительной гипертрофии не будет, как при силовом тренинге э 

вы ни сколько не перекаченая!!! отличная фигура, я конечно новичок в спорте, но боюсь вес много прибавлять, лучше сделаю количество раз больше 

Мне понравился ответ Миши. Всем привет!❤️ Посижу послушаю  

Anfisamv1 ну скажем так. Если тренировки уже дошли до уровня, то по хорошему выполнять большие объемы, сохраняя силовые. Естесно это на дефиците и рацион будет выглядеть оч скудным. А теперь главный момент. Что если вы не собираетесь на сцену в ближайшие 2-3 месяца, то и сушится нафиг не надо. Сушка это не здорова фигня. Ечли только ради соревнований. Есть лбди кому сухость дается легко, есть те кто держать ее не могут. По этому работайте над качеством тренировки и качество тела будет становиться лучше. Ну и скажу еще что на деыиците увеличивать объемы сохраняя силовые оч тяжело. И очень нагружает организм. Так что сушка это не похудение. Там намного сложнее. Я сушку планирую только месяцев через 8. До тех пор похудение и набор до категории)  

у нас с вами проблема один в один. Я в течение года усердно занималась в зале, потом критично посмотрела в зеркало, поняла что стала очень большой.... вот именно большой, а не мускулистой... и буквально за месяц я справилась с этой ситуацией. поверьте может спадает гораздо быстрее, чем уходит жир. Я просто стала ходить везде пешком, куда можно было дойти. в день получалось около 30.000 шагов, наоборот снизила количество белка до 0,75 на 1 кг веса, углеводы преимущественно из овощей и немного из фруктов, жиры только из орехов. при этом придерживалась дефицита калорий (если честно, калорийность я не считала, но хорошо в этом ориентируюсь, предполагаю, что дефицит был 😅). у меня за месяц ушло 1,5 кг, "сдулись" мышцы. Но я ещё на пути к "избавлению от лишних мышц"😅 регулярно хожу на Слим массаж и душ Шарко. это здорово помогает тонизировать кожу, даёт эффект "подтянутости". ну и конечно же я снизила количество тренировок, примерно до 3 в неделю. и делаю упражнения преимущественно без отягощения. С отягощением только делала некоторые упражнения на ягодицы и на трицепс. в основном все упражнения стандартные, просто для поддержания тонуса. ну вот так.  

вот именно большой, а не жирной* опечатка😅 

Всем спасибо 🙏  

вы не перекачаетесь)) смотрите за питанием, мышцы увеличить очень сложно, если вы видите, что "увеличиваетесь", значит у вас профицит калорий. попробуйте снизить углеводы до 3 гр на 1 кг веса, посмотрите за измениями в течение недели.  

Посмотрела ваши фото, вы далеки от того, чтобы перекачаться)) Не переживайте. У вас отличная фигура. Но если вам не нравится, панацея одна - хотите набрать, это профицит калорий, хотите сбросить - это дефицит. Профицит - имею в виду качественной едой, не булками или конфетками, в этом случае будет жир профицитом. 

Мне тоже говорили, что какие там мышцы, это ещё постараться надо. И вот, 4 года хожу стабильно в зал и обросла мышцами. И совсем это не сложно. Только проблема в том , что хожу на кроссфит с большой любовью и год занималась тяжелой атлетикой , тем самым очень сильно прокачала верх. Например, очень смущает трапеция. Но спорт этот бросать не хочу, веса снижать не интересно ( как же азарт) , корректировать фигуру дополнительно делая упражнения на ягодицы ужасно скучно. В общем, заниматься очень нравится, а за фигуру страшно, хочется хрупкости. Но наверное, нужно просто скинуть ещё пару кг.