|
Мир никогда не будет прежним! Оказывается, что угли надо есть в течении всего дня! Вот кусочек из той статьи:
"Мой интерес к этой теме появился, когда я заглянул в исследования, показывающие, что употребление в пищу углеводов ночью будет препятствовать потере жира на дефиците или увеличение жира от избытка - это не только миф, это было в корне не верно! Источник этого недоразумения, которая пронизывает и литературу питание и фитнес-сообщества, вероятно, происходит из исследования, проведенного в 1997 (1). Здесь они сравнили две группы женщин на умеренной диете с тренировками, где одна группа употребляла 70% углеводов в начале дня (AM), а другой группе давали 70% углеводов во второй половине дня(PM). После 6 недель они решили изменить группы. Результатом было то, что в группе А.М вес упал больше - и кажется, что большинство людей перестали читать в этот момент - потому что если вы просто продолжайте читать можно увидеть, что это большая потеря веса составила 30% мышц! В группе потеря веса PM был почти таким же высоким, но потеря мышечной массы было только 7%! Таким образом, сравнивая цифры, потеря жира была намного выше в группе PM которая ела большую часть углеводов на ночь, хотя общая потеря веса была выше в группе AM".
Думаю, что эта мысль стоит проверки в качестве следующего моего эксперимента... Или сейчас начать? 30% мышечной массы - это не хухры-мухры!) А может у кого-то есть опыт? Считается только сознательный подход к проблеме и сравнение, а не "Я ем угли на ночь и ничего"))).
О сегодняшнем дне. Cardiо - DONE! Снова спасли "Ходячие"))) Бежала так же, как и в прошлый раз: 3 интервала по 15 + ходьба между 5 мин... Но уже было намного легче!)
Грешила и сегодня со ржаным коржиком в качестве второго завтрака и не записала.
Завтра я уезжаю до конца недели кататься на горных лыжах! О счастье! Ты есть!) Котлеты из рыбы и курогрудки наморожены. Мультиварка забита бурым рисом и чечевицой. Хлебцы, орешки и сахзам взят!) Хорошо, что я на машине еду) До конца недели не будет взвешиваний ни себя, ни еды, и другой активности, кроме как катания!) Но это знаете, какая активность! 2 км вниз с горы и твои квадры в отказе) И норму воды никак не получится выпить... Вот по этому поводу я переживаю больше всего... Я уже привыкла выпивать по 2.5 литра в день и если я не пью постоянно, то у меня начинается жажда... Кружку я не выпускаю из рук.
Ну что ж) Посмотрим, как я отъемся)
Visa kostkalendern, 13 januari 2015:
|
1442 kcal
|
Fett: 56,79g | Prot: 95,52g | Kolh.: 140,11g.
Frukost: Оливковое Масло (Первого Отжима), Агро-Альянс Бурый Рис, Яйцо, Ярмарка Платинум Рис Черный Нероне. Lunch: Огурец (без Кожуры), Домашняя Котлеты из Кеты. Middag: Творог 5%, Простой Йогурт. Snacks/Annat: Орехи Кешью, Хурма, Избенка Бифилайф Малина-Шиповник. mer...
|
|