97,9 - 40%ж - 16н5д Судя по всему, чтобы увидеть какой-то результат нужно спать over 12 часов и проходить в день over 12 км. Ну, и, конечно, питание д.б.100% по норме 😁
В будни задачка труднореализуемая, имхо. Но моя задача на ближайшие 21 день - сконцентрироваться на группе ЗДОРОВЬЕ. Здесь у меня 3 кита: Питание - 80% успеха. Фитнес - растяжки, прогулки, триггерные точки и Сон > 8÷10 часов (оставшееся 20%).
По питанию: избавиться от РПП (сама себе поставила😔) А именно, питаться досыта, в норму ккал, мониторить и записывать, что приводит к срывам, какие мысли, эмоции я заедаю. Какую пустоту внутри (понятно, конечно, какую☺) я заполняю вкусной едой, дарящей мне серотонин и счастье, и жир, конечно) Успешное прохождение задачи в день - питание до 2400 ккал. 80% пп/20% трэш.
По фитнесу: для суставов и мышц: утром - зарядка (погладить, помять, суставная гимнастика, растяжка light); для глаз: гимнастика; для мозга: медитация, викиум; для мышц: размять, подавить триггерные точки теннисным мячом/роллами, погреть грелкой (найти её? 🤔), растяжка (йога, стретчинг); для офп: прогулка от 10 км🤔 хорошо бы зараз, но не знаю, насколько реализуемо... Успешное прохождение задачи в день - зарядка, 10 км, растяжка, самомассаж, медитация (от 10 мин), викиум, зарядка для глаз.
По сну: ложиться до 21:00 засыпать до 22:00 Успешное прохождение задачи - сон > 8ч. В идеале 10.
Все наши проблемы в голове 💪🧠
|
97,9 kg
Tappat hittills: 5,1 kg.
Kvarvarande: 32,9 kg.
Kosten följs: Ganska bra.
|
|
2384 kcal
|
Fett: 121,17g | Prot: 81,58g | Kolh.: 250,92g.
Frukost: Папа Может Колбаса Варёная Филейная, Инмарко Мороженое Лама со Вкусом Сладкой Ваты, Сливочный Сыр, Экомилк Масло Сливочное 82,5%, Агуша Молоко 3,2%, Геркулес Хлеб с Отрубями. Lunch: La Paulina Сыр Гойя, Простоквашино Сметана 15%, Курганский Мясокомбинат Тушенка Говяжья, Чечевичный Суп, Финик. Middag: Яйцо, Зеленый Листовой Салат, Помидоры, Огурец (с Кожурой), Олейна Подсолнечное Масло, Чечевичный Суп. Snacks/Annat: Самса, Банан, Яблоко, Сады Придонья Сок Яблочный. mer...
|
|
2683 kcal
|
Träning:
Promenad (Långsam) - 3 Km/H - 2 timmar och 54 minuter, Vila - 13 timmar och 6 minuter, Sömn - 8 timmar. mer...
|
Tappar 5,6 kg per vecka
|