JuliainRed2 's dagbok, 29 maj 22

моя калорийность в покое (т е без каких либо физ нагрузок) 1450, добавляем тренажёрный зал 3 раза в неделю, и соответственно калорийность в поддержке 1670 ккал (+ 15% к 1450). сейчас чтобы похудеть я держу недельную калорийность на 1450 - дефицит, когда похудею до нужных значений перейду на 1650 - поддержка. НО эти цифры я взяла не из воздуха, сходите на биомпидансный анализ и узнаете точные значения, от которых вам надо будет отталкиваться. Биомпидансметр - это машина) её не обманешь)  

1500-1900 и худею ок, из спорта ходьба не менее часа 

Сейчас тренер поднял до 1800. Посмотрим. Но с с таки же ростом год назад была в 70+. На сегодня 58-59кг. Но у вас такие формы выразительные 👍🏻 

Я 170. Ем на 2000. Ела на 1500-1800, по началу было нормально, но потом организм сказал, что я ку-ку)) ибо на грудном вскармливании я ела тысяч на 10, весила 57 и не поправлялась. Ну и спорт каждодневный, хоть и лёгкий. После ковида вес вырос до 63 непонятно почему и ещё недавно закончила гв. И я такая оп, урезала рацион сразу на миллион ккал… силы и желание жить пропали. Увеличила до 2 тысяч. Но я бы ела на все 10 😁 ну правильными продуктами, естественно. Пищевой мусор я не ем уже лет 5 

по биа мой оо 1380))))ем интуитивно но одно и тоже, вилка от 1900 дефицита до 2600 профицита.165 см вес 58.5 кг, 

Попробуйте Phisical Transformation. Шикарные результаты у меня и тысяч участников 

попробуйте 8/16 , в течении 8 часов едите, что хотите, без ограничений, а потом 16 не едите ничего, только пьёте воду килограммы уходят безвозвратно)  

Вы красотка! 

Рост 167, ем на 1700 ккл и худею, спортом не занимаюсь, но очень подвижная работа, поэтому когда насчитывала каллораж указала как тренировка 2 раза в неделю, но вес даже спустя 3 месяца умудряется падать быстрее чем я хотела, так что буду поднимать 

рост 172,ем на 1200 где-то, но ем полезные продукты, без сладкого, мучного и молочного всякие белки, люблю поесть гречку и иногда ягоды  

Я 167см,ем на 1250ккал.На данный момент вешу 63,5.Стартовая цифра 85 была после вторых родов 

Ооо, это прям моя тема. Рост 168. Вес сейчас 71 (прошлым летом был 62). Я тоже в вечной погоне😩 В итоге, чтобы держать 61-62 кг мне нужно питаться до 1000ккал и стабильно заниматься в тренажерном зале плюс кардио. 

У меня рост 168. Но мой нормальный вес 68-70, так я весила до первой беременности. Сейчас после 3 родов оооочень иного набрала. Пока ем 1500 кк 

1300-1400ккал, текущий вес 60, сидячая работа, 2 силовые тренировки в неделю, редко бассейн. вроде, привыкла есть так мало, а по началу было голодно. исключила мучное, сладкое, колбасу/сосиски, майонез, сахар 

На 900 

Я не ем углеводы просто кк не считаю 

Вы такая красивая и фигура у вас обалденная ✅ я о такой только мечтаю 

1200-1300 ккал, в тренажёрный зал не хожу, терпеть не могу тягать штанги и гантели, да и времени и сил после работы нет в зал идти, из спорта только велотренажёр, вечером мин 40  

я 168 , ем около 2000 тыс, прекрасно вес уходит, но у меня +грудное вскармливание каждые 2 часа 🙈, 1400-1700 для вас будет отлично, дефицит прям совсем тоже не есть хорошо . 

А я вижу красивую женщину, вполне стройную, с красивым телом.Не считаю калории, просто питаюсь, как хочу и стараюсь не обжираться